当你睡眠好的时候，你做啥都不是问题。一旦你睡眠不好，就都是问题。

 

失眠，不是单一行为的结果，你的生活习惯，饮食习惯，情绪状态，工作状态，都在悄悄影响我们的睡眠，今天主要看看饮食是怎么作用睡眠的。

哪些食物，可能在干扰你的睡眠？

1、 辛辣油腻

人体夜间消化速度会减缓50%，若夜晚进食重口味食物，胃肠道整晚在辛苦工作，没得休息，你也就甭想安心入睡。

2、 酒精

酒精是假助眠，酒精的镇定作用，在某种程度上帮助你快速入睡，但酒精的镇定作用一旦消失，你就会醒来，而且无法入睡。而且酒精是利尿的，自己掂量着吧。

3、 咖啡因

咖啡因会让人兴奋，咖啡因完全被代谢掉需要4—6小时，所以睡前6个小时最好不要再对咖啡有什么非分之想了。如果你对咖啡免疫，那就另算。

4、 夜宵

睡前进食会加重胃肠道负担，没有时间消化就躺下了，引起胃液反流，造成胸前及咽喉的烧伤不适感，让你辗转不安，难以入睡。

又有哪些食物，是可以帮助你睡眠的？

1、 含褪黑素的食物

褪黑素是天然的“镇定剂”，调节着我们的睡眠周期，当身体内的褪黑素增加，就告诉我们该睡了。

如：坚果类、香蕉、牛奶、燕麦、芝麻、大枣、黑枣

2、 含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素以及褪黑激素的原料，补充色氨酸可让人放松，减缓神经活动而引发睡意。

如：毛豆、西红柿、小米、牛奶、禽类、燕麦、香蕉、蜂蜜

3、 含镁元素的食物

根据《医学科学期刊》研究发现，体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关，镁是缓解肌肉紧张的，让你放轻松。

如：菠菜、车厘子、葡萄、香蕉、柠檬、橘子、杨桃、松子、榛子、紫菜、瘦肉和牛肉。

4、含特定营养素的食物

维生素不足，神经递质的代谢途径发生紊乱，产物积累，造成失眠焦虑。通过增加摄入富含特定营养素的食物，可以维持睡眠质量。

如：新鲜水果类，百香果、柠檬、苹果、猕猴桃、苹果

小常识：吃完饭后为什么会犯困？

 

吃完饭后的睡意，主要跟胆囊收缩素有关，当你吃完饭，胆囊收缩素会大量分泌， 你就会产生困意，等到两个小时之后，收缩分泌量会减少。

 

另外，餐后血糖升高也会让你犯困，餐后血糖升高，食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和根本不想动。 但是，不是所有食物都会引起血糖升高，要看你吃是什么有关，像中国人爱吃的米面食，属于高碳水化合物，就容易让人犯困。