天气一冷膝盖就隐隐作痛，到底怎么回事
发布时间：2019-12-31 07:58来源： 未知冬至节气过后
各地天气都已经很寒冷了
有些人的膝盖
就开始隐隐作痛
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膝盖疼的原因
1
肥胖惹的祸
体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。
2
经常受凉、受寒
常居潮湿、阴冷的环境。
3
慢性劳累
4
缺钙导致
骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或局部压力过重时就会引起疼痛。
5
膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。
6
外伤后遗症
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预防和防护
1
注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
2
热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停止热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤。
3
保持理想体重：肥胖者应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质、维生素及矿物质食物。
4
鞋子的选择：鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
6
通过适当的肌肉力量、稳定性训练，对膝关节可起到预防保健作用。
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两个动作助你强健膝盖
半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。
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1) 坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。
2) 坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。
3) 坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两腿交替做。15-30s/次，20-30次/组，每天2-3组。
