当季节发生变化时，调整身体的需要是很重要的。在冬天，季节性的变化会让你感觉不那么有动力，想睡得更多。气温很可能会下降，白天的时间会减少，这肯定会让你的身体不正常。不，不只是你，不，你不懒。科学证实了季节性变化对你的健康的影响。

这里分享一些关于冬天如何调整你的健康习惯的建议。

1.让自己保持健康的睡眠 循环

随着夜幕的降临越来越早，每天的早晨都觉得更暗，你的身体内部的时钟可能会有一个很难调整的时间。在较短的冬季白天，当你暴露在较少的阳光下时，你的身体会产生更多的褪黑激素，这是调节睡眠/觉醒周期的荷尔蒙。在寒冷的冬天保持健康的睡眠周期尤为重要。试着每天在同一时间醒来，这样你的睡眠模式就会受到调节，这将有助于情绪、免疫功能和疲劳。在冬天的几个月里多睡一个小时对你来说可能是很自然的事，这没什么！

2.吃季节性食品

在季节进食和专注于当地收获的水果和蔬菜有很大的好处。生长在季节之外的食物不能自然成熟--一般来说，它们被过早收割，很快就失去了它们的营养。事实证明，蔬菜在一周内就会失去三分之二的维生素C！尽可能按季节和当地饮食会确保你的身体获得尽可能多的维生素和矿物质。

3.考虑修改你的心理健康锻炼

运动是控制压力和抑郁的关键，但现在可能是调整训练方式的时候了。例如，HIIT运动释放激素皮质醇，控制身体对压力源的反应。如果你在季节性抑郁或焦虑状态，它可能是值得增加锻炼，如瑜伽或普拉提在你的日常工作，这是恢复而不是边界推。

4.保持水化

多喝水！在夏天的几个月里，炎热提醒你保持水分，但在秋天和冬天，你可能不会感到口渴，可能会忘记喝那么多的水，你过去。如果你一整天都在喝无聊的饮用水，那就混合动力。支链氨基酸一些味觉和肌肉锻炼的支持。

5.确保你有足够的维生素D

维生素D被称为“阳光维生素”，因为它是在人体内产生的，因为它是由于太阳吸收UVB射线而产生的。当天气转凉的时候，人们在阳光下的时间就会减少，维生素D的水平也会下降。低维生素D与季节性情感障碍以及骨骼和肌肉丧失有关。你能做什么？除了服用补充剂(和你的医生讨论什么对你有好处)，你还可以调整你的饮食以确定维生素D的优先顺序。蘑菇、鸡蛋和脂肪鱼只是一些富含D的食物，可以考虑添加到你的购物车中。

6.定期训练

在季节轮班期间保持一个健康的运动习惯是很重要的，即使你可能感觉没有那么积极。如果是这样的话，而且寒冷的天气和早晚的发作使你不想出门，那么就试着转向在家锻炼。进行日常锻炼的另一种方法是步行而不是开车。步行旅行(当这样做是可行的)除了提供良好的锻炼外，还能让你接触到阳光和新鲜空气。更重要的是，锻炼有助于调节情绪，有助于你的睡眠时间安排。