小雪，和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

这就是说，到“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。

明日就是这一年一度的小雪了，也是进入冬季养生的关键期，那么，想要在整个冬季保持健康，我们要怎么做呢？

小雪，冬季养生关键期，把握好4个方面，少生病、不吃药

一、饮食养生

小雪节气，有吃糍粑、吃刨汤、吃涮羊肉的习俗，但想在小雪时节好好养生，光吃这些是不够的。

1、吃黑米：补肾

中医认为，黑米味甘性平，具有滋阴补肾、益气活血、养肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。

黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物，具有很强的抗氧化作用，可以帮助女性延缓衰老。

2、吃南瓜：健胃消食

南瓜具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对脾胃虚弱者有很好的食疗效果。

南瓜富含碳水化合物、果胶，可减少胃肠道刺激，并促进溃疡愈合。丰富的维生素和钙、磷等成分也能起到健胃消食的作用。

3、吃虾：提高免疫

现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力，抗早衰。常吃鲜虾(炒、烧、炖皆可)，温酒送服，可医治肾虚、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。

虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。

4、吃苏子油：养护脑血管

苏子油的特点是富含α-亚麻酸，其α-亚麻酸含量可高达67%左右，具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。

小雪时节经常吃点苏子油，补充好α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。

5、吃蒲谷丁：去火护肝

进入小雪后，很多人会因进补过多而上火，而蒲谷丁是最好的“下火草”，具有很好的清热去火效果。

同时，蒲谷丁能增强身体解毒能力，加强肝部的解毒能力。在去火的同时还能养护肝脏，对健康十分有益。

冬季不好寻新鲜的蒲谷丁，可以喝一点蒲谷丁根茶水代替，效果一样好，且十分方便。

二、起居养生

通常来说，每人应该保证要有8个小时的睡眠时间，小雪节气后，天气转凉，人体也要注意好休息，老人最好在8、9点入睡，年轻人睡觉最好不要超过11点。

此外，要特别注意两件事：

1、保暖

小雪节气虽然还没冷到严冬的程度，但是也要注意戴好帽子、围巾。头部是阳气汇聚的地方，所以外出要保护好头部，注意防寒、保护阳气。

2、通风

冬季是呼吸道疾病的高发期，室内空气污染程度比室外更严重，所以应该注意开门窗通风换气，从而清洁空气，健脑提神。

三、运动养生

小雪节气时，血液循环慢，常常会觉得手脚发凉，每天可以坚持运动30-60分钟，长期坚持，可以起到促进循环、暖身御寒的作用。

适宜小雪时节的运动：

1、步行

步行与其他体育锻炼方法相比，有独到之处，方便有效，人人可做。

半个小时以上的步行可以加快体内新陈代谢的速度，让体内多余脂肪燃烧掉，并能增强体质，有益身心。

步行还可以将体力锻炼和思维活动结合起来，有助于健脑和灵感。

2、爬楼梯

冬天雨雪天气频繁，户外活动可以开展的机会少，这时不妨采取室内体育锻炼。爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。

俗话说“人老先老脚”。爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。

不要小看爬楼梯这项简单的运动，爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里。

3、太极拳

太极拳运动能舒筋活血提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用。

晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不会过量，还能使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。

同时，练太极拳还加大了人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。

四、情绪乐观

小雪节气后，天气变得寒冷起来，人也容易受气候的影响，变得消极、悲观起来。

俗话说“笑一笑，十年少”，到了小雪节气，要格外的留意情绪上的排解。

1、饮食调节

饮食上，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

香蕉所含的生物碱可以振奋精神，阻止抑郁情绪产生；所含的镁有助于消除疲劳。睡前吃香蕉还有助于睡眠。

2、听听音乐

音乐不仅是一种精神享受，也能助人健康长寿。

有统计表明，从事优雅音乐的乐队指挥、乐手长寿的比比皆是，平均寿命比普通人更长。

从物理学角度来说，音乐有规律的声波震动，能协调人体各器官的生物节奏，激发体内能量；如节奏明快的乐曲可以增长肌肉力量；节奏缓慢的音乐可以使人呼吸平衡、脉搏有力；优雅同听的音乐可以调节植物神经功能，有助于大脑休息，使疲劳得到恢复。

所以，在小雪时节也可以通过听音乐，或唱歌的方式来调节情志。