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患有高血压的人,运动有什么害处?

发布时间:2020-10-17 15:17来源: 未知

大家好!我是你们最贴心的“中医刘医师”,拥有健康的身体,应该从一点一滴做起!如:不偏食、不厌食、不挑食!并且要做到每天体育锻炼!还有多喝水,多吃水果。健康来自健康的生活习惯,关注刘医师,每天为大家推荐健康小妙方。

高血压是一种困扰许多老年人的疾病,许多患有高血压的老年人会考虑通过锻炼来控制血压。

不过,对于很多高血压老人来说,他们不明白一些要注意运动的事项。今天,我会向大家解释一些有关高血压老人运动的注意事项。

中重度高血压人群的运动风险

在原发性高血压患者中,运动是调节血压的一种非常重要的方法,即血压大于 140±90,但不超过 160/100。

但是,如果你的血压超过了原发性高血压的范围,并且达到了中度到重度高血压的水平,最好用药物控制你的血压,等到你的血压降到 150 到 90 以下,然后再加强运动。

如果你运动时血压过高,它会对你自己的健康构成很大的危险。在这种情况下,它很可能导致心肌梗死、脑梗塞和其他情况。

运动是一步一步的

无障碍是血压正常或高血压的人,在锻炼时应注意循序渐进的原则。特别是那些长期不运动的人,如果突然进行高强度运动,身体很可能无法忍受。

在突如其来的高强度运动下,它也可能导致血压突然升高,从而增加各种血管疾病的风险。因此,我们应该根据自己的情况逐步加强运动。

选择正确的锻炼方式

在运动方式的选择上,最好选择一些强度较小的有氧运动。例如慢跑、快步、骑自行车、太极拳、游泳等都是很好的选择。

根据运动的强度和时间来控制运动的心率是很重要的。一般来说,在运动中,心率应控制在每分钟 150 次,这是一种中等强度的有氧运动。而对于身体状况较好的年轻人,心率可以适当提高,从 160 提高到 170。

但对于年纪较弱的老人,最好不要追求每分钟一百五十次左右的运动心率。只要能达到运动的效果,运动的心率可控制在每分钟 110 至 120 下。

就运动时间而言,中等强度有氧运动一般建议运动时间不少于 30 分钟,约 30 至 60 分钟。

成功属于坚持不懈的人

最重要的是要坚持运动,运动并不难,可以选择合适的运动做几天并不难,难的是坚持。

对于高血压患者,最好一周锻炼不少于五天,一次锻炼不少于 30 分钟。

坚持每天锻炼对我们的血压调节很有帮助,但不要认为运动能在几天后降低血压,坚持一切都是昂贵的。

今天就分享到这了!感谢大家的阅读!