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在45岁或50岁的时候，许多人为了预防骨质疏松而补充钙质。但是你知道吗？你错过了补钙的最佳年龄，钙质不是一天可以弥补的，需要每个人的累积年数，如果你 45 岁以后补充钙，那就太迟了！

你知道不知道补钙的最佳年龄是几岁？

事实上，从我们出生开始，我们就一直在补充钙。母乳中含有丰富的钙，这为我们的成长和发展提供了很好的基础。也就是说，根据最新版的 ''中国居民膳食指南''(Diet Guide) 规定的标准，在 0 岁时，需要补充的钙含量为 200 毫克。

到 0.5 岁时，我们的身体需要更多的钙，所以我们需要增加钙含量，最好每天补充 250 毫克。1 岁时的补钙量为 600 毫克，4 至 800 毫克以上，7 至 1000 毫克以上，11 至 1200 毫克以上。

到了十四岁以上，人的发育更好，需要补充的钙含量也略有降低，14 岁以上的人每天需要补充 1000 毫克的钙，18 岁以上的人每天需要补充 800 毫克的钙。

当我们到了 30 到 35 岁的时候，男性和女性，在这个年龄，通常是我们生活中含有最多钙的阶段。但它不会一直保持在这个水平。当我们 35 岁时，骨骼中的钙会随着年龄的增长而减少。

如果你等到 45 岁时才得到钙，那就太迟了。如果你真的想在中老年预防骨质疏松症，你必须在 35 岁以后补充钙质。因此，在这个年龄，我们可以称它为补钙的最佳年龄。

当你超过 50 岁时，每天的补钙量需要 1000 毫克。以下食物的每日补充剂可以帮助人们更好地补充钙。

首先，我们可以补充乳制品中的钙，如酸奶和牛奶，许多人喜欢喝这些东西，很值得人们选择和购买饮料，不仅钙含量丰富，最重要的是钙很容易被人体消化和吸收。

其次，我们可以从蔬菜中摄取足够的钙含量，特别是新鲜绿叶蔬菜，富含钾、膳食纤维、钙、铁、镁、多种维生素等，以帮助骨骼补充钙，但也可以弥补夏天出汗过多的人的体内电解质。

增强人们的抵抗力，减少中暑的几率，对健康的贡献是很大的。

最后，我希望在补钙的最佳时代，我们不会再错过它。

今天就分享到这了！感谢大家的阅读！