1、初学者最好由人引领

健身和普通的运动不太一样，如果健身的动作不到位或者掌握不好呼吸的频率，或者不会正确的使用健身器材，练出来的形体容易变形，还会因为错误的健身方式而导致一些意外发生。所以刚刚接触健身的小白，最好能够有一个老手引领，在他的指导和帮助下，慢慢的开始适应健身的节奏。如果身边没有健身特别厉害的朋友，也可以花钱雇一个健身教练来指导，这样会更加的科学，不至于走入一些歧途。

2、锻炼的时间最好能够固定住

健身这件事坚持久了才会出现明显的效果，如果三天打鱼两天晒网，这样健身起来也没有什么意思，每次健身的时候最后能够安排在固定的时间，这样有助于人们养成良好的健身习惯，也更加容易坚持。不过需要注意的是在吃完饭以后不能立马健身，睡觉之前一个小时不要进行健身，吃完饭以后健身会影响到肠胃健康，睡前健身会影响到睡眠质量，容易产生失眠的情况。最好安排在下午4点以后到6点之间这个时间段，因为这个时间段人体是处于最佳状态的，体力很好，精神也不错，健身效率会比较高。

3、注意呼吸的方法

不管是徒手健身还是用器械健身，呼吸方法一定要掌握好。都是在用力的时候吸气，放松时呼气。如果用力时呼气，放松时吸气，人就会使不上力，在锻炼当中不会举起更多的力量。刚开始的时候也许会掌握不好，但是慢慢的就会下意识的使用正确的呼吸方法了，不要急于求成，慢慢的来，刚开始的时候一定要正确了，给自己开一个好头，如果一开始的时候就使用了错误的呼吸方法，后面纠正起来会比较困难。

4、合理的加重量

不管是徒手健身还是用器械健身，都是根据自己的实际情况来加重量的，比方说举哑铃不能一开始的时候就超过了自己的承受能力，选择大重量的哑铃，这样练习下来很容易导致肌肉拉伤。器械健身如也是如此，加重量的时候不能太盲目，可以从最轻的从重量开始，找到自己适宜的重量。

5、不要攀比

健身房里总是会下意识的出现攀比的情况，尤其是争强好胜的雄性们。看见别人举50公斤的哑铃，自己也想举50公斤的哑铃，甚至会比对方举得还重。合理的竞争和比较能够激发人们的潜力，但是如果过度攀比，会产生一些不良影响，受伤也难免会发生。

健身的好处自然不必多说，希望大家不要只凭借一腔热情就去健身，在健身之前还是需要了解健身的相关内容，用正确的方法来健身，这样才能达到好的目的，不至于出现意外的伤害。不管是健身小白也好，还是健身大拿也好，用科学的方式健身都是重中之重。

根据身体状态调整运动量

运动是一个慢慢精进的过程，需要我们量力而行。对于一般人来说，不需要特意去追求高强度的训练，适合自己的就是最佳的运动量。另外，每个人每天的状态也不不一样的，比如说感冒、发烧、来例假时可以暂时休息或者减少运动量。

运动前现行热身

热身环节运动中不可缺少的，因为运动可以很大程度上放松我们的身体关节，增加身体的核心温度，使肌肉更加松弛灵活，能减低在运动中受伤的规律。

运动还能缓解帮助我们缓解生活上的压力，对消极情绪的释放起着很好的促进作用。另外，长期坚持运动还能锻炼到我们的意志力，让我们做事的时候更加专注和坚持。最后，长期保持运动的习惯，还对养成良好的生活、作息习惯很有帮助。

热身篇

A、活动下肢关节及拉伸下肢肌肉，激活下肌肉的力量。下肢是整个上半身的基础，古人练功要做到“上虚下实”，下盘稳定了，身体才能更好地发力B。拉伸上肢的肌肉，放松手臂内侧的肌肉

C、拉伸身体前面的肌肉，使身体前面的肌肉恢复其生理长度

D、拉伸身体后面的肌肉，舒缓身体后面肌肉的紧张性

E、拉伸身体侧面的肌肉，恢复身体转动的灵活性

F、拉伸脊椎骨

通过吊单杠的形式，可以把人脊椎骨的胸腰椎体的间隙拉开，有利于小幅度错位的椎体的“自我复位”，同时，配合向下蹬腿的动作，还可以纠正长短腿。应用到临床上，不少背痛和腰痛的患者，除了治疗外，再加上“吊单杠”这个动作，疼痛会消除得更快。

G、五指和三指俯卧撑

针灸，推拿都要讲究指力，五指和三指俯卧撑，能很好地强化手指的力量。我要求自己和学生每天都要做100个指卧撑，这样才能保证我们在临床上能很好地为患者们治疗。