1.多吃食物

为了身体健康，我们需要40多种不同的营养素，而且没有一种食物可以提供所有这些营养素。这不是一顿饭，而是随着时间的流逝均衡饮食，这将有所作为！

· 高脂午餐之后可以是低脂晚餐。

· 晚餐吃了大量肉后，也许第二天应该选择鱼？

2.饮食应以富含碳水化合物的食物为基础

我们饮食中大约一半的卡路里应来自富含碳水化合物的食物，例如谷物，大米，面食，土豆和面包。最好在每餐中至少包含其中一种。全麦食品，例如全麦面包，面食和谷类食品，将增加我们的纤维摄入量。

3.用不饱和脂肪代替饱和脂肪

脂肪对于身体健康和身体正常运转很重要。但是，过多的脂肪会对我们的体重和心血管健康产生负面影响。不同种类的脂肪对健康有不同的影响，其中一些技巧可以帮助我们保持平衡：

· 我们应限制总脂肪和饱和脂肪（通常来自动物性食品）的消耗，并完全避免反式脂肪；阅读标签有助于识别来源。

· 每周吃2至3次鱼，并至少食用一份油性鱼，这将有助于我们正确摄入不饱和脂肪。

· 烹饪时，我们应该煮沸，蒸煮或烘烤，而不是煎炸，去掉肉的脂肪部分，使用植物油。

4.享用大量的水果和蔬菜

水果和蔬菜是为我们提供足够的维生素，矿物质和纤维的最重要食品。我们应该尝试每天至少吃五份。例如，早餐时喝一杯新鲜果汁，零食可能是一个苹果和一块西瓜，每顿饭中都有很多不同的蔬菜。

5.减少盐和糖的摄入

高盐摄入量会导致高血压，并增加罹患心血管疾病的风险。有多种减少饮食中盐分的方法：

· 购物时，我们可以选择钠含量较低的产品。

· 烹饪时，可以用香料代替盐，从而增加口味和口味的多样性。

· 进餐时，不要在餐桌上吃盐，或者至少在品尝前不加盐。

糖可以带来甜味和诱人的味道，但是含糖食品和饮料含有丰富的能量，因此偶尔食用时最好适度食用。我们可以改用水果，甚至可以使食物和饮料变甜。

6.经常吃东西，控制份量

定期且适量地吃各种食物是健康饮食的最佳配方。

不进餐，尤其是早餐，可能导致饥饿失控，常常导致无助的暴饮暴食。两餐之间的零食可以帮助控制饥饿感，但是零食不能代替正餐。对于零食，我们可以选择酸奶，少量新鲜或干果或蔬菜（如胡萝卜条），无盐坚果或一些奶酪面包。

注意份量将帮助我们避免消耗过多的卡路里，并使我们能够食用所有我们喜欢的食物，而不必消除任何热量。

· 煮适量的食物很容易避免暴饮暴食。

· 一些合理的份量是：100克肉；一块中等大小的水果；半杯生意大利面。

· 使用较小的盘子有助于较小的份量。

· 包装食品上的卡路里含量高，可以帮助控制份量。

· 如果外出吃饭，我们可以和朋友分享一部分。

7.多喝水

成人每天至少要喝1.5升液体！如果天气炎热或身体活跃，则更多。当然，水是最好的水源，我们可以使用自来水或矿泉水，苏打水或非苏打水，普通水或调味水。果汁，茶，汽水，牛奶和其他饮料都可以-时常进行。

8.保持健康的体重

每个人的正确体重取决于我们的性别，身高，年龄和基因等因素。受肥胖和超重影响，增加了包括糖尿病，心脏病和癌症在内的多种疾病的风险。

过量摄入的脂肪来自于进食过量。多余的卡路里可以来自任何热量的营养素-蛋白质，脂肪，碳水化合物或酒精，但是脂肪是最集中的能量来源。体育锻炼有助于我们消耗能量，并使我们感觉良好。信息很简单：如果我们正在体重增加，我们就需要少吃东西，多运动！

9.行动起来，养成习惯！

体育锻炼对所有体重范围和健康状况的人都很重要。它可以帮助我们燃烧掉多余的卡路里，对心脏和循环系统有益，可以维持或增加肌肉质量，可以帮助我们集中精力，改善整体健康状况。我们不必成为顶级运动员就可以继续前进！建议每周进行150分钟的适度体育锻炼，它很容易成为我们日常工作的一部分。我们都可以：

· 用楼梯代替电梯，

· 在午餐休息时间散步（并在中间休息一下）

· 为家庭周末活动腾出时间

10.现在开始！并不断变化。

与一次全部引入的重大变化相比，逐渐改变我们的生活方式更容易维护。在三天的时间里，我们可以记下一天中消耗的食物和饮料，并记下所做的运动量。找出我们可以改进的地方并不难：

· 跳过早餐？一小碗麦片，一块面包或水果，可以帮助将其慢慢引入我们的日常饮食中

· 水果和蔬菜太少了？首先，我们可以每天增加一件。

· 最喜欢的高脂肪食物？突然消除它们可能会反击，并使我们回到以前的习惯。我们可以选择低脂肪的食物，少吃，少吃。

· 活动太少了吗？每天使用楼梯可能是个不错的第一步。