还在为探颈伤脑不已？显胖又伤身，与身体不协调的脖颈到底怎么破

现如今人们被一身的“现代病”所缠绕，双肩内缩，脂肪堆积，颈部弯曲……

日渐被这些忽视的症状缠身，提不起精神，也没有了生机活力，工作的效率也不高，日渐颓废不能停止，不仅身体有了问题不说，精神也因此受到了牵连，再这样的双重打击下，我该拿什么拯救萎靡不振的你？

尤其是近几年来，我们对于手机是爱不释手，终日相依相伴，已经成为了一种个人习惯，顺带着把我们的视线从“向前看”过渡到了“向下看”，我们不再是时刻昂起头颅的的淡然姿态，纷纷变身成为低头一族，享受着手机里精彩纷呈的世界。

这对于我们来说是一件无可非议的事情，时代在发展，科技在进步，我们也要跟得上潮流，而我们大部分的信息也都是通过网络得到的，但是因为这种情况而引发的探颈问题也是我们所需要的吗？

很多人都认为颈部前伸又不是什么大事，因此对于探颈问题也就不会过多的关注，于是颈部前伸的问题也就越来越严重，不断的影响着我们的身姿体态。

从这张图片我们就可以看出正常的脖颈与探颈是有区别的，现在我们看到的只是形体上外在的差别，一眼就能看出影响着我们个人的美观，更深层次还会改变我们的颈椎形状，给我们的脖颈与双肩造成危害，因此我们不能不重视这个问题。

颈曲

我们的颈椎的生理曲线是带有一定弧度的，但不会太大，我们一般称之为颈曲。它会让我们的颈部有一定的柔韧度，可以让我们的脖子自由转动不受约束，而一旦你产生了探颈问题，颈曲就会顺势下弯，导致我们的颈椎受到压迫，功能就会下降，使我们的颈椎更容易受伤，严重时还会产生疾病问题。

谁都希望可以开心到老，可不要只有年迈，没有开心，所以要重视这个问题。

探颈是怎么形成的？

我们在日常生活当中由于工作或者学习的原因，经常会长时间的久坐，而为了让自己坐的舒适一点，就会根据个人的喜好采取各种各样的坐姿，持续性的弯腰低头，再加上我们在闲暇时间又常常低头玩手机，就又加重了脊椎的压迫感，长时间的持续下去就会导致我们的脊柱慢慢变形，最后形成探颈。

但是还有一些健身者坐姿正确，也时刻注意低头看手机的时间，可为什么还是会产生这种问题呢？

这是因为我们对肌肉的不同训练导致的，引发的肌力不平衡的身姿问题。

因为我们的健身者过度重视胸大肌的训练，从而忽视了背部位置的所在肌群，这样会使前后的肌肉处于一种不均衡发展的态势，背部肌肉总是得不到有效的训练可不就形成了探颈。所以我们针对探颈主要从锻炼我们背中部的一系列肌群入手，通过强化我们的背部薄弱肌群，均匀锻炼前后肌肉，使我们的探颈问题不断地得到改善。

今天就给大家带来两个方便简洁的居家动作，帮助你们有效解决探颈的问题。

动作一：哑铃俯身外旋侧平举

这个动作对我们的斜方肌下部的训练有很大的效果，可以明显改善我们的前后肌不均衡的状态。

• 双手握住哑铃，采取掌心向上的姿势，同时手臂自然下垂即可。
• 双脚自热打开，可以略微宽过肩部，膝盖稍稍弯曲，腿不放松。
• 上半身微微前倾的同时保持背部的直挺，收紧腰背部，保持紧绷。
• 张开双臂与背部平行，要能感受到肌肉发力时背部的拉伸感觉。
• 到达最高点时可以暂时停顿3秒钟左右，之后在缓慢回到初始状态。

这个动作我们可以分为3组进行，每组12个，组间可以休息30秒左右。

这个动作也被称为哑铃俯身飞鸟，叫什么名字不重要，只要能起到锻炼的效果就好。但我们在做的时候经常会有人采取两种不同的手势进行练习，分别是外旋和内旋，我们从图片上可以明显的看出区别。那么选择哪种手势比较好呢？其实这两者都可以，采取两个当中的任何一个进行练习都会有效果，但是我们一般采取外旋的方式，是因为外旋可以起到更刺激的效果，如果是出于个人习惯通常采取内旋的方式训练也是可以的，大家自己选择。

动作二：两头起

这个动作练起来轻松有趣，比较有欢乐感，非常有意思。

• 以双手伸直平铺在地面的姿势俯卧在地面上，双腿略微叉开一定角度。
• 双手双脚同时向上抬起到个人极限处，可以在最高点略微停顿3秒钟左右。
• 尽情的伸展我们的身体，保持呼吸的均匀，重心的平稳，之后缓慢回落。

这个动作我们可以分为4组进行，每组持续20秒左右的时间，组间可以休息30秒左右。

这个动作不仅可以有效的锻炼我们的颈背不肌肉，改善我们的探颈问题，还可以缓解我们的腰肌劳损的问题，应该算是一箭双雕的动作，长期坚持下去一定不会吃亏。小燕飞的动作和这个动作类似，我们也可以尝试练习，毕竟两者的动作相差不大，效用也基本类似。

结束语

不要把探颈不当一回事，我们所有的小毛病汇聚到一起都会成为难以根除的大症状，就像千里之堤，溃于蚁穴一样，身体的倒塌不是突然之间的事，这往往只是表象，背后是各种小毛病的聚集繁衍，我们要进行预防，而不是治疗。

我们所有的汗水付出最会都会化为滔天清泉涤荡我们的身体，滋养我们的健康，如果为了暂时的懒惰懈怠而放弃了健身锻炼的目标，吃亏的始终是我们，放下手中的手机，拿起你的哑铃，既然想要优雅身姿，就不怕付出汗水与时间。