腰椎间盘突出疼痛的锻炼方法要有选择性，临床研究证实，游泳锻炼更适合腰椎间盘突出疼痛的患者。

但是要注意，腰椎间盘突出疼痛的患者在游泳运动时应选择合适的姿势，水温不要太低，游泳前应做好充分的准备，运动时间不宜过长。避免腰部疲劳。当腰椎症状加重时，患者应停止活动并休息。症状改善后，应进行体育锻炼。

腰椎间盘突出疼痛的患者不应参加剧烈运动，例如登山和举重。正常情况下，请勿搬运重物或搬运重物，以免对腰部施加过大的用力，以免扭伤腰部。

许多人在举起重物时往往会直接弯腰，腿不会弯曲，膝盖也不会移动。这将把所有的负担都放在腰椎上。患者必须注意上述禁忌症，以免加重病情。