冻哭人的“三九天”就要来了，各种冬季常见病也爱在此际扎堆冒头。“三九”天，有它独特的养生之道，此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。

 

数九，一年中最危险的时节！

• 中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

• 另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

• 美国国家心理健康协会发现，每到寒冬，抑郁患者人数比平时多处约10%，在1~2月更是达到高峰。

 

最冷“三九”天，最易冷出6种病

1、心脑血管病

 

受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

解决方案：除了注意防寒保暖，还要注意监测血压。

 

2、哮喘等呼吸系统疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

解决方案：注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

 

3、心梗

心肌梗死的冬季发病率占全年发病率的50%左右，病情复杂，死亡率高。冬季气温低心跳加快，血管收缩，血压高，心脏负荷也更大。寒冷使人体的血管处于收缩状态，诱发冠状动脉痉挛，容易引发心梗。

解决方案：预防该病，要加强御寒，特别是气温骤降时，要及时增添衣服，不要让脚部受凉。饮食要多样化，多食新鲜蔬菜、水果及豆制品，少食高脂、高糖食物，切忌暴饮暴食。保持情绪稳定，防止过度劳累。

4、冻疮

冻疮是冬季常见的一种局部性损伤，主要是由于机体受寒冷刺激，通过神经的反射的作用，引起血管痉挛收缩，使局部血液循环障碍，组织缺氧所致。

解决方案：预防冻疮，主要是注意防寒保暖，外出时戴好手套、帽子、口罩和耳罩，鞋袜要宽松干燥。手、足受冻后，不要立即加热，应先于微温的水中浸泡片刻再注意保暖。

 

5、面瘫

80％的患者是因风寒之邪侵占面部，即面部受冷刺激后气血运行受到影响、面部经络的构造失和，面神经缺血而麻木，受面神经操纵的面部肌肉呈现功效阻碍，导致面瘫，主要表现为口不能闭、口眼歪斜、流口水等症状。

解决方案：注意防寒保暖、避免吹风，如果要外出，可以戴口罩或用围巾把面部、耳前、耳后围起来保护好，不要接触冷风；多吃粗粮、新鲜水果和蔬菜、豆制品、瘦肉、大枣等食物，少吃制品、辛辣海鲜等发物。

 

6、关节炎

有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、容易肌肉痉挛和萎缩。

解决方案：外出时，戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特别是对于膝关节、脚关节等容易受寒的部位。至于锻炼方面,中医讲,“冬三月此为闭藏”，寒冷的冬季不要扰动阳气，所以要深居简出,尽量选择室内运动，要注意适度。