第三，日常的时候可以对颈部、肩部进行肌肉筋膜的松解。有一个非常简单的办法教给大家，就是用网球对自己的颈部以及肩部进行按摩。如果觉得自我松解颈、肩部周边的肌肉筋膜效果不好的话，可以寻找专业的手法治疗医生进行手法治疗，也能很好的松解紧张的肌肉筋膜。

第四，可以尝试使用肌内效贴。这是针对颈、肩部肌肉筋膜问题缓解非常好的一种治疗方式，而且费用不高，技术操作难度不高，相对来讲很简单。使用肌内效贴可以促进局部的淋巴循环，可以缓解局部的炎症反应，对于缓解肌肉筋膜的症状效果是比较不错的，有兴趣的朋友可以咨询当地医院的康复科或者是康复理疗科学习这种技术。

第五，日常生活当中也要坚持进行颈部以及肩部的拉伸，松解紧张的肌肉筋膜。以下是一些简单的动作，每个动作坚持10~15次为一组，每天做2~3组，可以很好的松解紧张的肌肉筋膜，在松解的过程当中，也会促进局部的血液循环，对于缓解症状和疼痛是有效的。

第六，建议通过饮食当中可以让增加一些让身体发热的食材，比如胡椒、辣椒，或者是在熬煮的汤中适当增加一点姜。在辣椒和姜这两样食材会令我们身体发热，而且在这两样食材当中会含有少量的抗炎镇痛物质，对帮助患者适当的抵抗寒冷以及减轻疼痛的症状。