然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

需要注意的是：

预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤；

颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤；

要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤；

有旧伤的队员应在每次运动前对旧伤部位充分按摩，直至发热。