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夏季运动健康全攻略

发布时间:2019-12-03 14:10来源: 未知
  俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”夏季高温闷热,人体消耗特别大,各器官的衰老比其他季节明显,如果在夏季坚持锻炼,其抗衰健体效果将更加显著。然而,锻炼也要顺应四季变化,不妨给运动换个季,看看夏天应该如何锻炼?
 
  动静结合养护心脏
 
  夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主,锻炼的方式则是以静为主,以动为辅,动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑的能力。
 
  晨晚运动轻松适量
 
  夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。
 
  适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。
 
  适量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20至30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。
 
  适地。尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。
 
  运动出汗有助耐热
 
  研究表明,人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。
 
  及时补水水盐平衡
 
  夏季运动补水的原则,在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水,而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。
 
  此外,还要提醒有晨练习惯的老年人,晨练前饮用一两杯水,对身体大有裨益。晨起饮水能使机体得到充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,大大降低心脑血管疾病的发病率。
 
  运动之后营养跟上
 
  对于运动量较大的人来说,维持均衡的营养十分重要。日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。