天气炎热，若是在户外做运动，需要调整其运动强度和时间，不然很容易引起中暑，那在运动时应该要注意些什么呢？

夏季新陈代谢速度加快，稍微运动就会出汗，此阶段是很多人减肥的狂热期。但运动时需注意相关事项，以免对身体带来伤害，反而影响身体健康。

男性夏季运动时需注意什么？

1、把握好运动量

夏季天气炎热，若男性长期户外做剧烈高强度运动，易引起中暑。因此需调整运动强度和时间，运动在30~60分钟即可，尽量选择中等强度的有氧运动，如散步、跳健身操或快步走。运动过程中出现呼吸困难、眼前突然发黑、头晕眼花以及四肢无力，说明中暑，需立刻找到阴凉的地方休息且补充水分。

2、不能空腹运动

很多男性习惯空腹运动，但这样易引起低血糖症状，甚至发生意外。运动前30分钟可以适量喝水，也可吃易消化且清淡的食物，如西兰花鸡蛋、香蕉或牛奶。

3、合理补充水分

男性长期运动时需提前备好水分，不管在运动前、运动中还是运动后都要及时喝水，以免流汗过多而导致头痛头晕、全身无力、呼吸速度加快以及口干舌燥等症状。运动后喝水不能太急太快，需采取少量多次原则，若运动后有脱水症状，需补充淡盐水。

4、做好防晒工作

夏季紫外线强烈，男性户外活动时需做好防晒工作，尽量穿透气舒适的长裤或长袖且戴上口罩。运动时避开上午10点到下午3点，因为此时间段温度高且紫外线强烈，易中暑。运动时间可安排在晚上8：00~9：00或早晨5：00~6：00，能避免阳光对皮肤带来伤害。

5、运动后不能立马吹空调

夏季运动后出汗多，身体内部产热块，全身毛细血管扩张，有利于身体散热。若立马吹空调会让毛细血管吸收冷空气，导致寒气入侵身体，容易让人们受寒感冒或引起关节疼痛。另外也不能立马洗冷水澡，运动完成后把汗液擦干，等身体恢复平静后再洗温水澡。

温馨提示

每次运动前要有5~10分钟的准备活动，如原地踏步走或散步，能调动内脏器官，让全身关节得到预热。运动后不能忘记拉伸，能改善因为乳酸堆积而引起的酸痛感，避免肌肉僵硬。拉伸时要注意动作缓慢，不能突然用力。

另外运动后不能立马喝冷饮，因为运动过程中血液会重新分配，流向肌肉和体表的血液增多，消化系统却处于缺血状态，突然喝冷饮会刺激胃肠道，轻者导致食欲减退，重者患上胃肠道疾病，运动后不妨喝杯淡盐水或温开水。