“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

按照中医的说法，夏季在五行中属火，对应的脏腑为心。正所谓“夏气与心气相通”、“汗为心液”，因此夏天养生以养心为重。我们说的“心”，不仅是实质的心脏，也包括我们的心神。

 

从立夏时节开始，天气逐渐从温暖转向炎热。人体的气血也从春天的含蓄，开始转向盛长的状态。

人们的生理状态也随之发生一系列的变化，容易出现烦躁上火、食欲下降等症状。

体内的阳气，在夏天是往外发散的，会处于身体内虚、上热下寒的状态。

为了预防盛夏的炎热消耗人体正气，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，应该从立夏开始打好基础，先从“固肾”开始，唯有保护好肾气，心的阳气才会足够，才能达到正气充足，邪不可干的境界。

所以此时不应该吃生冷寒凉的食物，少用空调、风扇，进入冷气房注意保暖，让身体顺应夏天阳气生发旺盛的自然状态。

不逃避出汗，适度出汗可以排出体内的寒湿邪气，特别是身体虚、寒、湿体质的、气血两亏的、容易感冒的、手脚怕冷的、鼻敏感、鼻炎等患者。

 

（一）晨练午休

立夏之后，天气变热，昼长夜短，不少人会感觉晚间睡眠不足，故立夏之后应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，午睡对防病养生起到了重要作用。

午睡时间因人而异，但不宜过长，一般以半小时至一小时为宜，避免出现午睡后的劳累感。

中医认为“心主神明”，所以“闭目养神”其实也在养心。午休进行转眼球的练习，这样不但增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体方法是：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，然后睁开眼睛。

温度高了，汗液排量加大，平日里要重视“静养”，夏季运动避免大汗淋漓，汗液流失过多会导致人体电解质紊乱，伤及阳气。

 

夏天最凉爽的时段在清晨，建议大家在7点至9点的时段里，吃完早饭在林荫花间散散步，上班族可以步行或骑行一段路程。这样简单的锻炼可以颐养心神，有助于生发阳气，推动血液循环，增强新陈代谢。

（二）增酸忌冷

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”的原则。

天气转热后，人体出汗过多容易损耗津液，需常吃酸味食物，如柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，有助于生津解渴，健胃消食。

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气又补血，如红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、葡萄柚等。

 

天气再热，也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌，心主表，肾主里，心旺肾衰，故冷食不宜多吃，多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

（三）情志平和

中医阴阳学说认为，夏季阳盛阴衰，人体阳气外散，皮肤腠理开泄，加之乘凉饮冷，容易损伤阳气，也就是所谓的“暑易伤气”、“暑易入心”。

因此，立夏之后要重视精神调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

中医认为，头为“诸阳之首”，用梳子或手指梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。