冬天不要遗忘了自己的肚子，要不断加强腰腹训练。

天下武功，唯快不破。如果是腹肌训练，我马上可以找出几百个。但是，要么就是需要非常好的基础来做，要么就是需要非常长的时间来适应。今天这组腹肌训练的优点就是是一组非常容易上手并且非常快速见效的训练。因此非常难得。

该套训练主要针对腹部紧致的练习，动作中，有腹部塑性的动作，也有腹部核心力量的训练，还有腹部拉伸的动作，各种动作组合都有，属于入门级综合性比较好的一组训练。

不去健身房，也能练好腹肌

大致可以分为4个难度等级

难度：一级

动作要领：手在肩正下方，膝在臀正下方，髋始终朝向正前方。异侧手脚同时抬起，肘、肩、膝、踝在一条直线上，左右交替进行。

数量：20次一组，每次连续做三组，间隔休息一分钟

难度：二级

动作要领：双手双脚同时抬起到顶点，后颈与背部水平，不要仰头或低头，感受下背部肌肉收缩，顶点位置可以暂停1秒，下降控制在1~2秒，动作要缓慢。

数量：20次一组，每次连续做三组，间隔休息一分钟

难度：三级

动作要领：双手双脚悬于空中，异侧手脚交替做拍水状，坚持10秒钟。

数量：20次一组，每次连续做三组，间隔休息一分钟

难度：四级

动作要领：双手双脚同时抬起一次，不放松，同侧手脚再抬起一次，双手双脚同时抬起一次，不放松，异侧手脚再抬起一次，坚持10秒钟。

数量：20次一组，每次连续做三组，间隔休息一分钟

这组运动做完，你会觉得每一个动作都不是很累，但是做好腹肌的确感觉到很紧致。相信我，只要坚持，这种酸爽的感觉就会停不下来。

TIPS:零基础的学员不要常识难得大的动作组合，不但不能得到腹肌的有效训练，还会把身体其他部位搞伤，切切。