2020年谷雨节气养生重点 谷雨时节养生保健八点要点

谷雨养生要点

　　1、“春捂”应有度

　　谷雨时节，早晚寒凉，然而天气转热，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的“春捂”不能过。

　　以15摄氏度为基点，超过这个温度可以适当少穿，不然出汗反而更容易受风外感，建议早晚多加一件外套，随气温调节穿着。

　　2、避免接触过敏源

　　谷雨时节南方的蒲公英和柳絮纷飞，百花齐放，大自然美不胜收，然而体质过敏者却要格外注意避免接触花粉，过敏性哮喘、吸入性鼻炎患者也要注意避免接触到蒲公英和柳絮。

　　3、适当进补

　　谷雨是春夏交界的节气，每个交界节气都是归属于脾，谷雨前后15天，脾处于旺盛时期，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。

　　但谷雨不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些小麦胚粉、面粉、荞麦粉、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。

　　4、补水

　　谷雨时节大自然通过降水在给自己补水，而人体则由于气温升高、大风天气等失水较多，免疫力抵抗力会下降，此时应该大量补水，除了饮水之外，还应该多吃新鲜水果等，让人体细胞汲取足够的水分，为即将来临的夏季作好准备。

谷雨养生

　　5、注意祛湿

　　谷雨以后雨水渐渐增多，湿气变重，所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。

　　具有良好祛湿效果的食物包括白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等,也可以适当食用一些具有补血益气功效的食物，不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟，还可为安度盛夏打下基础。

　　6、肝肾保养

　　谷雨时节肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。

　　在养生方面，要重视精神调养，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

　　7、养护阳气

　　春天总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环，踏青春游也是清明谷雨两个节气最好的户外活动方式。

　　应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

　　8、保持心情愉快

　　在情志方面，要保持心情舒畅;衣着上宜轻便宽松、舒缓得体、厚薄相宜;运动上，应该选择一些有氧运动，不要过度的运动，造成肌肉拉伤。可以适合散步啊，或者是登山，太极等等这些缓慢的运动方式。饮食方面须定时定量，少吃辛辣刺激油腻的食物，要限制热量的摄入，多吃瓜果蔬菜，可以帮助补充维生素的同时，减少便秘的发生。宜选用的菜蔬有韭菜、芹菜、菠菜、莴笋、春笋、白菜、荠菜等以及鸡、鸭等肉食;宜一是芥菜粳米粥，二是银耳莲子冰糖羮，但糖尿病患者均不宜食。