“大寒”是一年间最冷的一天，也是中医讲阳气最弱的时候，在“大寒”前后，关注饮食起居的细节，就是保护阳气。中医所谓的阳气，就是生命力，下面的几点是我写在《女人暖养更年轻》一书中的，就是在帮你御寒护阳。

1

起床：如果不为上班所迫，最好太阳升起时再起床，这是中医养生的规矩，叫“以待日光”，照此规矩：冬宜晚起，夏宜早起，因为人体的阳气在太阳升起后才开始茁壮，披星戴月的出门甚至锻炼，都有伤阳气。

2

喝水：喝体温相当的水

早上喝的水有两个要求，一个是温度，一个是量。不要喝凉水，因为凉水会降低体温，等于给刚生发的阳气当头一棒，影响身体功能的振奋，因为身体的各种生物酶，要在体温的情况下才可以工作，所以早上的这杯水至少不能低于体温。至于喝什么水，并没特别就讲究，关键是要喝够量，经过一夜的“无感蒸发”，早上身体缺水，第一杯水喝够200毫升为宜。

3

早餐：冬天的早餐不一定非要有水果蔬菜，因为它们含水多，温度低，会影响消化，早餐贵在有粮食，因为碳水化合物可以直接给大脑供能，不含主食的高蛋白早餐，会让大脑饿一个上午。

4

上班路上：上班路上，最好能迎着太阳快走、扩胸。扩胸最能振奋胸阳，大多数上班族都是伏案工作，伏案这个姿势最压制胸阳，现在的乳腺疾病，心脏就病高发， 与此不无关系。

5

午餐：一顿合格的午餐必备四个条件：

1、优质蛋白质不可少：等量的蛋白质比等量的碳水化合物，维持饱腹感的时间更长，客观上可以使你少吃，上到鸡鸭鱼肉，下到鸡蛋豆腐都属于优质蛋白。

2：不能没有粮食 ，粮食能最直接提供身体必须能量，粗粮比精粮更宜健康。

3、蔬菜水果一定要有：蔬菜熟食即可，熟食的量肯定比生食能然给你多吃，即便营养等有损失，2斤蔬菜做熟，也足以吃够一天所需的维生素。

4：从容、享受的心情：胃肠被称为“第二大脑”，坏的情绪最先影响到它们，“食不甘味”“甘之如饴”的不同感受，都来自于心情。

6

下午茶：最冷的季节，适合一杯能暖身的下午茶：饴糖生姜茶。

20克饴糖，3片生姜，饴糖是粮食发酵而成的，因此和粮食一样性温能健脾养胃，生姜能散寒，除了健脾，这还是感冒初起的有效食疗。

7

晚餐：晚餐要少吃，即便是冬天，也不能以“羊肉是温补”的作为晚餐大快朵颐的说辞，冬天代谢低，最容易增肥，为了防止这个问题，吃晚餐时可以先吃水果，由此减少晚饭的量，同时还遵从了每天一个水果的营养规律。

8

就寝：如果没有糖尿病，热水泡脚是好办法，首先能扩张血管，降低血压，同时也能使舒缓精神，让身体放松。

泡脚之后用双手手心搓双脚的“涌泉穴”，每个搓5-10分钟，这是引火下行的好办法，对于身体虚寒但又不断上火，浑身裴怕冷但又经常嗓子疼，长口疮，眼睛红肿，高血压的人，冬天更容易“水火不济”，搓脚后用吴茱萸贴敷涌泉穴，更能使引火下行之力延续一夜，是冬天必要的养生功课。