导语：女性在冬季身体是比较虚的，尤其气血严重不足，为了抵御寒冷，有必要为其进补一些食物。那么到底冬天女人吃什么补气血呢?首先，我们得确定自己是不是气血不足，才能采取有效措施，如果不是，切忌盲补。下面小编为您精选一些女生冬季补气血食物及食谱。

　　冬天女人吃什么补气血 女生冬季补气血食物及食谱

女性冬季养生

　　女性气血不足症状：气血不足，体质虚弱，气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。气血不足则神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、女性月经量少、延期或闭经，舌淡脉弱。

　　调理食物推荐：

　　菠菜：含有较多的铁，尤其是叶酸，胡萝卜素较为丰富，是蔬菜中的补血佳品。

　　发菜：含量铁质较高，想要更好达到补血效果，可以煮汤喝。

　　南瓜：含有丰富的植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，锌，铁，钴等，可以促进造血功能，且能健脾暖胃。

　　山药：补肺气，补脾气，补肾气，适合气虚体质或久病气虚者。

　　胡萝卜：含有很高的B族维生素、维生素C、胡萝卜素等，尤其是极高的胡萝卜素，对补血极为有益。

　　金针菜：含铁量最高的蔬菜，同时还有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C等，都是补血的重要物质。

　　樱桃：含铁较高，且有丰富的维生素C，胡萝卜素等，具有补血理气的作用，可以缓解贫血，使皮肤嫩白光滑，面色红润。

　　大枣：具有补中益气，养血安神，新鲜的大枣与红枣干制品都是女性补血的好水果，红枣干补血，建议煮粥或煲汤喝。

　　龙眼：味甘、性温，具有补益心脾，养血安神之用，可用于脾虚证兼有心悸、失眠、健忘等。

　　葡萄：具有补气血，强筋骨之用，是贫血体质者滋补佳品。

　　花生：补中益气，并且还能补脾和补肺。

女人冬天养生

　　调理食谱推荐：

　　1、人参大枣汤

　　原料：人参10克，大枣5枚。

　　制作：人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。

　　功效：本方有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损者。

　　2、百合红枣银杏羹

　　原料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。

　　制作：将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片;白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净;百合、红枣和生姜分别用清水洗干净;红枣去核;生姜去皮，切两片。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。

　　功效：有补血养阴，滋润养颜，润肺益气的功效。

　　3、当归黄芪乌鸡汤

　　原料：乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。

　　制作：乌鸡肉洗净，切块，当归、黄芪洗净，一齐置瓦锅内，加水适量，文火煮熟。调味服食。

　　功效：气血双补，固肾调精。适用于月经病气血不足、肾虚者，症见经期不准，经量少而色淡，神疲气短，多梦失眠，头昏腰酸，面色苍白等。