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拒绝“世界杯后遗症”

发布时间:2019-11-27 12:59来源: 未知
  世界杯开始了!!看球虽然爽,可天天晚上做“夜猫子”,顶着时差和球员一同酣战1个月的中国球迷,正常的生活节奏却不可避免地会被打乱。如果作息、饮食不规律,不少铁杆球迷的健康会被严重透支—头晕眼花,腰酸背痛,昏昏沉沉……各种不适感席卷而来,相信会让很多还需要白天继续工作的球迷们叫苦不迭。
 
  如何在熬夜后调理身体恢复体力,如何减轻看球引起的身体不适,让“世界杯后遗症”没法找上门来?不妨听听瑜伽团队的专业教练邹杰给球迷朋友们提出的有益建议吧。
 
  世界杯是全世界球迷四年一届的盛会,本届世界杯在南美洲的巴西举行,因此全部64场比赛都将是在北京时间凌晨后开球。
 
  现在距离开赛还有一周时间,可铁杆球迷阿轩早早就把世界杯赛程贴在墙上,并囤好啤酒和零食,准备昏天黑地地看一个月比赛。为此,阿轩从6月初就开始倒时差,每晚都坚持到三四点以后才上床睡觉,美其名曰以此来“锻炼”自己的熬夜能力。
 
  “往届世界杯,我都是一场比赛不落地晚晚看球熬夜,白天还要上班,所以有丰富的熬夜经验了。”但是熬夜熬多了,阿轩也承认到了比赛后半程时自己往往会出现各种“世界杯后遗症”:日夜颠倒、浑身酸痛、心神不宁、气色不佳。
 
  对此,邹杰教练就指出,看球要适量适度,熬夜太多很伤身。因为人体有其固有的生物钟,作息习惯和规律一旦因外界条件所更改,机体原有的运行方式将很难适应,因此长时间的熬夜看球将十分损害身体健康。
 
  “世界杯赛程长达1个月,有些球迷64场比赛一场不愿意落下,这样势必导致长期睡眠不足,引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良。而一旦生物钟被打乱,还会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症,此外神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等也会悄然而至。”因此邹杰认为球迷最好能少熬夜。
 
  不过,喜欢踢球的邹杰很能了解球迷非看不可的心态,因此他就建议,小组赛阶段有时是一晚接连举行三四场比赛,其实不必场场比赛都追着看,学会选择精华场次,以便给身体适度的休息时间。
 
  进入淘汰赛阶段后,各阶段之间会有1~2天的休赛期,球迷更应利用这段时间睡几个安稳觉。决赛、半决赛都在凌晨三四点打,因此可以9点多就上床睡觉,定好闹钟,比赛开始前15分钟再起来。看完球后如果有时间,再睡半小时回笼觉也未尝不可。
 
  “从健康角度来看,能不熬夜尽量不熬夜,因为睡眠是解除各器官系统疲劳最重要的方式。如果一定要看球,也要适度,如果晚上看球了,白天有条件还可以午休一下,1小时以上的午休会让我们的人体重新充满能量。”
 
  如果你实在太忙,根本抽不出足够的时间来补觉,还可以利用冥想来给身体快速“充电”。作为瑜伽教练,邹杰认为冥想十分重要,它可以缓解压力,修复人体受损的细胞。邹杰指出,冥想并不需要特殊场地,公园的草地、明亮的室内,或是一把舒适的椅子都是适合冥想的场所,“闭上双眼,背部拉直,想象自己的脊柱像一棵大树,向上伸展。然后慢慢地呼吸,并将意念集中在自己的呼吸上。这样进行5~10分钟,基本上也可以消除一些身体上的疲劳。如果能坚持冥想半小时,那么效果更好。”
 
  保护颈椎清淡饮食
 
  邹杰认为,“世界杯后遗症”的防范措施重点还应包括保护颈椎、视力和皮肤,其中颈椎健康最不容忽视,“很多球迷长时间坐在电视前僵直不动、目不转睛,因此不少人出现了头晕、眼胀、颈部和肩膀僵硬、酸痛等问题。出现这些症状,主要是因为颈部固定在一个位置时间太长,颈部肌群高度紧张,使颈部神经、血管等组织受到刺激。”
 
  从平衡的角度来看,邹杰建议球迷看球时不可长时间僵坐,而且看完球后也可经常拉伸颈部肌肉,放松一下。现在很多男生也很重视“面子”问题,但三五好友相约看球,啤酒、零食自然没少下肚。吃的时候不觉得,可很多人因此会长痘痘,造成皮肤状况不佳。对此邹杰认为,身为潮人一族的男生可以边看球边敷个面膜,但练习瑜伽、做有氧运动则是更好的提升皮肤状态的方法。因为运动不但可以调整人体的内循环系统,还可以促使人体吸收水分和营养的能力变强。
 
  邹杰特别提醒球迷朋友一定要注意水分的摄入,特别是熬夜后,起床一杯柠檬水无疑是不错的选择,“不但可以补水,还能排毒,这样肌肤就会更加有弹性,保持年轻状态。”
 
  此外,健康的饮食更是经常熬夜人群不可缺少的健康法则。在邹杰看来,人体需要的营养有很多种,他推荐球迷要多吃青菜水果来补充维生素,“如果实在没空,那每天1粒复合维生素也是不错的选择。”
 
  “摇”头“晃”脑倍轻松
 
  邹杰的好友中也有铁杆球迷,因为熬夜看球搞得头晕脑胀,不得不来向他求助。“前段时间欧冠决赛,一个朋友看了一晚上球,发现脖子酸痛得厉害。其实这是因为他的颈椎受不了了!!因此我教了他一套简单而又实用的肩颈操,帮助他缓解症状。”
 
  凡事贵在坚持,这套肩颈操简单易学,如果球迷朋友能利用观看每场比赛的中场休息时做一做,相信一定能帮助颈椎得到放松和修复。
 
  大旋转
 
  吸气,伸展整根脊柱往上,呼气,低头,下巴贴靠锁骨;吸气,头部摆向左侧,耳朵尽量靠近肩膀;呼气,头部后仰,下巴寻找天空;吸气,头部摆向右侧,耳朵尽量靠近肩膀;如此循环,头部缓慢地转圈,让颈部全方位地放松,释放压力。
 
  贴士:动作不宜过快,避免头晕,顺/逆时针各5次。
 
  脊柱扭转
 
  坐在垫子上,挺直腰背,双腿伸直,勾脚尖,将左脚掌踩在右膝盖的外侧垫子上,右手肘抵住膝盖外侧,手掌轻轻抓住臀部,左手放到脊柱正后方的垫子上,随着吸气,脊柱伸直往上,呼气,双手轻轻发力,带动身体,颈部,头部向左旋转扭转,眼睛看后方,保持5~8个的深呼吸的时间,左右各做一遍。这个体式可以释放脊柱的压力,消除腰背僵直、酸痛,增加脊柱的弹性和灵活性。
 
  贴士:能力较好的球迷,可以将双手在胸前合十,加强扭转。练习过程中,保持呼吸均匀,不要耸肩,吸气的时候拉伸脊柱往上,呼气的时候更大限度扭转身体。
 
  燕子飞
 
  俯卧硬的沙发或床上,双手放在身体两侧,随着呼气,双臂和双腿、头部同时缓缓向上抬起,下巴微收,腰腹部肌肉收紧,尽量让腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做5~8下。这个动作可以增加颈部、背部肌肉的力量,耐力与韧性。
 
  贴士:练习过程中,始终保持均匀的呼吸,不能憋气。而怀孕及生理期期间的女性朋友则要避免此练习。