连日阴雨连绵，总是见不到太阳。此时空气潮湿，体内也容易湿气重，许多市民都觉得自己四肢乏力、头晕困倦、没有胃口，颈肩腰腿痛人群感觉症状加重。中医认为，湿邪对人体杀伤力强，很多人生病的根源就是湿滞。所以，在潮湿的季节，防病保健的第一件事就是及时祛除我们身体内的湿气。

体内湿气是怎么来的呢？有两个来源：一是来自外界潮湿的气候，空气中的湿邪进入人体，像住在沿海城市地区的人群，体内多湿。二是人体脾虚产生内湿，由于脾胃虚弱，对吃进去的食物不能够很好消化吸收，导致堆积在体内生成湿气。中医说，脾虚生湿气，而湿气重又会加重脾虚，形成恶性循环。

如何祛除体内湿气？本期小编为读者整理了一些有效的“祛湿”小贴士，让祛湿变得不再那么困难。

1.空气祛湿

整个2月雨水连绵，空气潮湿，想要祛湿，首先要做的就是改变生活、工作环境的湿气度，这样才能保证在体内祛湿的时候，不受环境影响，造成体内湿气聚集反复。

虽然没有太阳的帮助，但是空调基本上是家家户户都有的家电产品。现在的空调大多数都有除湿功能。在寒冷的冬季，开空调保暖避寒的同时，别忘了开启除湿的功能，这样能将室内的湿气通过空调的排风孔排到室外。

2.运动祛湿

很多人会发现，适量运动出汗后会感觉身体比较轻松，说明湿气被排减出去了。适量的运动，能加强毛孔张开，促进体内水分排出。同时，运动还能促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到更好的除湿目的。

现代人动脑多、体力消耗少，很少流汗，特别是冬季的时候，不少人都不喜欢外出运动，这样无疑会导致体内的湿气更多，所以，冬季我们可以经常做些跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等容易流汗的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢，有助祛除体内的大量湿气。但是，冬天运动锻炼要注意预防着凉，及时擦干汗水，换掉湿透的衣物。

3.食疗祛湿

膳食祛湿，就是利用饮食加上中药进行祛湿的方法，这也是大家最熟知的祛湿法。常见能够祛湿的中药包括茯苓、赤小豆、山药、芡实、白术、藿香等，而常见能够祛湿的食材包括鲫鱼、水芹、马齿苋、芥蓝等动植物。下面给大家介绍几款能祛湿的药膳食谱。

薏米红枣粥

制作材料：薏米半碗、红枣10颗、冰糖少许。

制作方法：将红枣洗净，去核，并在枣皮上划刀口，以利于味道进入粥中;将薏米洗净，用清水浸泡2个小时；将泡好的薏米与红枣放入锅中，加入清水大火烧开，水沸后转小火，熬煮30-40分钟，熬煮过程中注意用勺子搅拌，以防粘锅；熬好后关火，加入几颗冰糖，还可按照个人喜好加入桂花、蜂蜜等，冰糖彻底化后即可盛出食用。

功效：薏米是良好的祛湿利水食材。红枣是滋补脾胃、养血安神、治病强身的良药。

茯苓粥

制作材料：粳米、茯苓粉、盐、生姜。

制作方法：取粳米100克，淘净;粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。

功效：长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。