有人说，世界上最远的距离是我站在街头，拉着你的手却看不见你的脸。节后这几天，我国多地的人们都体验了一把“雾里看景”。虽然一阵风、一场雨可以驱散了雾霾，但当它再度来袭，你有信心能保护好自己吗？

雾是雾，霾是霾，如何分辨？

雾是水汽凝结的产物，主要由水汽组成，是一种自然现象，主要对交通影响较大；霾则由包含PM2.5在内的大量颗粒物飘浮在空气中形成，对健康危害更大

雾和霾可通过以下4方面区分：

①能见度范围

雾的水平能见度小于1公里，霾小于10公里。

②相对湿度

雾的相对湿度大于90%，霾小于80％。

③边界特征

雾的边界很清晰，过了“雾区”可能就晴空万里，但霾与晴空区之间没有明显边界。

④颜色

雾是乳白色、青白色，霾则是黄色、橙灰色。

雾霾最伤哪些器官？

雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。

呼吸系统

PM2.5虽只有头发丝大小的1/28，却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物，深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至全身带来伤害。

雾霾还会增加空气中病菌活性，使其进入人体呼吸系统造成感染，老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等常见呼吸道疾病也容易急性发作。

心血管

心脏病患者在雾霾天会加重病情。PM2.5附着多种污染物和病菌进入人体后，容易引起血栓，引发心肌梗死、中风等。

另外，雾霾天气还容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病急性发作。

霾天出行要做好哪些防护措施？

①佩戴口罩

尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系统、心血管疾病的人。

②别戴隐形眼镜

隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

③带包湿巾

对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

④多喝水

可以保持呼吸道湿润。

⑤尽量用鼻子呼吸

研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

⑥外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔

清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

口罩真能防PM2.5吗?

纱布口罩

这种材质过滤效率低，它对PM2.5几乎没有阻隔作用。

活性炭口罩

这种口罩增加了一层活性炭，它是吸附气体的材料，可以减除一些异味，

如腐败物质发出的臭味等，但并未明显增加对颗粒物的防护效果。

医用口罩

这种口罩分为医用一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但它也不能将细小颗粒物完全“拒之门外”，这是因为城市空气污染源太多，人们佩戴时又不能完全保证口罩与脸部贴合，降低了其实际防护效果。

什么情况下必须戴口罩？

PM2.5在空气中始终存在，少量的PM2.5不会对人体造成影响。大家不必过于恐慌，可参考气象部门发布的空气质量情况选择什么时候戴口罩，在出现霾黄色或橙色预警、PM2.5指数较高的情况下外出时，应该选择N95口罩。

口罩滤除悬浮颗粒效率越高，呼吸越费力气，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况，如果要戴N95医用口罩，时间不宜过长，老人、有呼吸系统和心脑血管疾病的人尤其应该注意，一旦感到不舒服，就要尽快摘下来。

此外，口罩对空气的阻隔也很大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，对健康也有影响，戴半小时就要摘下来换换气。为了保证口罩的防护作用，佩戴时要最大程度地贴紧皮肤，每两天换一次。

网传“清肺食物”不靠谱

坊间流传着不少防雾霾“清肺食谱”，最常见的是木耳和猪血，但这些食疗偏方都不可靠。雾霾对人体有害主要是因为部分细微颗粒物会直接进入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病。但食物吃下去是进入消化道的，不可能直接把肺里的有害物质“带出来”。

木耳是一种食用菌，富含膳食纤维和木耳多糖，其中膳食纤维进入肠道后，能够吸附胆固醇等，可以降胆固醇，但不能清肺。同理，猪血等各种动物血制品也只能进入消化系统。之所以流传各种动物血制品能“清肺”，或许是因为动物血富含铁，易导致黑便，被大家误认为把肺里的毒素排出来了。

饮食对解雾霾到底有没有帮助？

从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。

蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等