锻炼的环境对运动影响很大，例如在寒冷的冬季，各式户外运动都不再适宜，那么家庭瑜伽就是一个不错的选择！

【本期导读】天气寒冷更易脂肪堆积，瘦身瑜伽勤练习，保持纤细身材很轻松！

寒冷的冬季有两大弊端，其一是温度降低，我们身体开始自动的储备脂肪，再加上大部分假期的生活方式就休息不运动，所以无形之中就养出了很多赘肉，导致我们的身材发福走形，身体臃肿不堪，曾经纤细的苗条美人也变成了人人嫌弃的小胖妹；其二寒冷的冬季温度太低，很多健康的户外运动都不再适宜，譬如跑步、篮球、足球等，这些有氧消耗量比较大的运动我们再也无法练习，想要长期保持好身材就变得非常困难。

想要保持纤细苗条的身材，健康的瑜伽运动少不了，首先瑜伽对于场地的要求不高，我们不用专门跑到专业的瑜伽馆、健身房进行训练，在家中就可以轻松来上几式瑜伽动作，一张瑜伽垫、一套瑜伽服，就足够我们挥洒一天的汗水。其次瑜伽采用动静结合的动作体式，在塑造身材的同时陶冶情操，培养优雅高洁的气质，由内而外地打造健身女神。寒冷的天气让我们的身体也处于僵紧状态，所以时常练习瑜伽，可以活动我们的身体，灵活我们的关节，预热我们的肌肉，让自身时刻处于运动状态，保持卡路里的消耗同时避免在瑜伽练习中受伤，实在是一举多得。

百次击掌锻炼腹肌和手臂，可以让身体热络起来，练习时先调整身体仰卧下来，屈双膝，双脚踩实地板，慢慢吸气时抬起大小腿向上，维持大小腿九十度夹角，蹬直脚趾尖向前，双手放在身体两侧，掌心朝下，抬高身体向上，微收下颚，保持颈部的伸展，在此吸气。呼气时双手快速下压，我们在这里做一分钟的练习，每一次呼气时手臂下压，带动腹部内收向下沉，吸气时脚趾尖向远端做延伸，始终保持骨盆的稳定，肚脐内收下沉，去刺激腹横肌，若你感觉到轻松试着让频率变得更慢一些，试着感受练习的过程中腹部的收缩，慢慢的呼气屈膝，头部放松向下，双脚踩实地板，双手落于身体的两侧。

单腿臀桥（右）可以在燃烧脂肪的同时塑造腿部曲线，练习时换慢呼气，准备右侧臀桥式练习，双手放于身体旁侧有力压地，吸气双脚有力推地板，呼气时抬起臀部向上，抬左腿向上，左腿伸展向天花板，我们在这里做20次动态练习，每一次呼气时臀部继续向上提送，脚趾寻找天空，保持左大腿面有力后推，右小腿后侧向前推送，让膝盖窝后侧做更好的伸展，呼气时靠下方脚内侧下压的力量帮助臀部更好的上提，你可以尝试鼻息嘴呼的方式，嘴巴哈气能更好地激活腹部核心，最后一组深吸气，脚趾尖向上，臀肌收缩，缓缓呼气放松向下沉送。