【起居养生】 

 

秋季应做到早睡早起，睡眠要充足，最好增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可解秋乏。白露时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，‘秋冻’还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服，防止因受凉而伤及肺部。

 

【精神养生】 

 

白露时节“宜安静性情”，时至中秋，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，白露时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

 

 

【饮食养生】 

 

宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。秋天早餐能吃些温热粥或药膳粥，是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。

 

【运动养生】 

 

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于白露后养生是个好习惯。快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

 

【药物养生】 

 

秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。