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小雪吃什么有助于抗击抑郁

发布时间:2020-01-20 11:36来源: 未知
  小雪时节寒风萧瑟,天气阴冷,阳光照射也比其他季节少,世间万物伏藏,天地间缺乏生机。在这个时节,人们容易感到情绪低落,焦虑易怒,对于抑郁症患者来说,更要注意调适自己的情绪,及时寻求专业医师的帮助,而在日常生活中也可以吃一些有助于缓解心情的食物,那么就让老黄历为你介绍,小雪吃什么有助于抗击抑郁。
  香蕉
 
  当人体脑内5-羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质,适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。
 
  全麦面包
 
  研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情,效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
 
  菠菜
 
  叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
 
  豆类
 
  豆类中含有的丰富的蛋白质和铁中含有氨基酸,能够帮助我们消除情绪的阴霾,保持心情的开心舒畅。
 
  牡蛎
 
  牡蛎中含有丰富的碘、锌、硒,可以促进甲状腺的正常运转,有利于提升愉悦感。