最近几天全国雾霾，部分地区红色预警。身边干咳、胸闷、头疼、头晕的朋友越来越多，很多人都来咨询吃什么可以清肺排毒、止咳化痰，以减轻雾霾带来的健康危害。

首先，大家要知道霾是什么，吃点清肺排毒的食物是否真的可以除霾？霾是平均直径1~2微米的颗粒，肉眼看不见，带有灰尘、硫酸、砷化合物、重金属等有害物质，还是病毒、微生物传播的载体。每天生活在雾霾环境中，肺泡会进入大量有害物质，可引起呼吸道炎症（咳嗽、咳痰、嗓子发炎等）、心血管疾病、长期吸入可致癌。雾霾对人体的危害程度取决于吸附物质的成分。

其次，咱们常说的止咳化痰、清肺排毒的食物，如川贝、冰糖雪梨、银耳、木耳、萝卜、绿豆汤等适合日常咽干咳嗽患者保健用，在黄色或红色预警的雾霾面前可以吃，但并不能清除肺里的污染物。

目前防霾最重要的不是吃什么排毒清肺食品，而是尽量减少雾霾吸入、保护呼吸道粘膜、提高机体免疫力。

一、减少雾霾吸入：

1.戴口罩：医用口罩和普通纱布口罩没用，要买贴合性好、过滤效果好的口罩，如N95/N99口罩；

2.减少户外活动：老人尽量不出门晨练，孩子尽量不进行户外活动，上班族尽可能减少外出作业时间，如工作必须在户外完成需戴口罩；

3.室内人口较多或进出次数较多时，可选用空气净化器；

4.室外进入室内时及时洗手、脸及裸露皮肤；

5.外出戴帽子，因头发也会吸附雾霾中颗粒；

6.雾霾严重时不开窗，中午阳光较好时可以开一会窗；

7.有条件有时间的可以外出暂时躲避一段时间。

二、保护呼吸道粘膜

1.吃富含维生素A丰富的食物：动物肝、蛋黄、胡萝卜等，也可以服用维生素A制剂，不外出活动的孩子可以适当补充维生素A、D合剂；

2.多喝水，多漱口：每天不低于2000ml；

3.室外回来要及时清理鼻腔和口腔；

4.可适当喝一些有益呼吸道健康的茶水，如胖大海，菊花茶等；

5.少吃辛辣刺激食物，减少粘膜反应；

6.外出不戴隐形眼镜，减少眼部不适感。

三、提高免疫力

1. 早睡早起，不熬夜，不过度劳累，高质量的睡眠可提高机体免疫力；

2. 高蛋白饮食：及时补充肉、蛋、奶及豆制品，优选鱼虾等；

3. 多选菌菇、木耳等菌菇类蔬菜，调节免疫力；

4. 心情放松，不压抑焦虑；

5. 可进行适当户内活动。

咱们老百姓能做的就是尽量减少雾霾吸入、保护自己的呼吸道粘膜、提高自己的免疫力，其他的只能依靠国家政策及自然风了。饮食做到多吃蔬菜、水果、菌菇和富含蛋白质的食物，适当补充有益粘膜的制剂，少吃油炸油煎等有害健康的食物即可。