在雾霾天保护自己和家人的四个对策

九个头条网讯：近年来，我国大部分地区都在遭受雾霾的影响，频发的雾霾天让民众“谈霾色变”。雾霾引发各种疾病已经成为众多周知的事实，那么如何在雾霾天保护自己和家人呢？

1、在室内安装新风净化系统或者使用室内净化器。

由于我国室内颗粒物有超过60%来自于室外，因此，室外雾霾(颗粒物)对室内环境有着重要的、不可避免的影响。那么，我们有什么防护措施呢?在建筑技术领域，目前比较成熟的做法是安装新风净化系统或者使用室内净化器。安装新风净化系统是西方、尤其是北欧国家比较常用的方式。

对于去除PM2.5而言，净化器并不需要花哨、复杂的功能。只需要一台维持空气流动的风机(目的在于维持洁净空气更新污染空气的循环)，并配以一定效率的过滤材料就行。对于目前用质量浓度衡量的PM2.5标准，要达到有效降低PM2.5质量浓度是比较容易实现的。

因此，在选择空气净化器时，只需要选择维护简单且具备一定的过滤效率的净化器即可。

净化器的排放位置往往对其净化效果有着重要的影响。一个总的原则是，在不影响正常活动的前提下，将净化器出风口尽量靠近我们需要净化的区域，比如卧室里人躺下时胸部以前区域、办公室里人的工位附近等。另外，由于静电型除尘器通常都会产生臭氧，而臭氧本身是一种污染物且会和室内其他有机气体反应生成二次有机气溶胶从而成为新的颗粒污染，因此我们不推荐在民用建筑里大范围使用静电型除尘器。

2、在室外运动要注意带口罩和补充水分和能量。

雾霾天最好别跑，但实在不想放弃，就要学会保护自己。”上海体育学院运动康复学专家王雪强说。

“马拉松比赛中，身体排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分，电解质后将失去平衡，肌体调节能力下降。如果不能补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭甚至损害心脏功能。”王雪强介绍，马拉松是一项对身体和自我保护要求很高的运动。在污染的环境中跑步，意味着身体里的这些成分将更快流失，更难补充。“因为污染的空气中，氧气含量要低于正常水平，对身体损耗更大，就像一个人去空气相对稀薄的高原，体质差的，小小的感冒也成了致命的问题。”

王雪强认为，用口罩等措施防护是一个办法，但及时补充能量则更为必要，“要挑选专业的运动饮料，之所以强调专业，是因为真正有作用的运动饮料，在葡萄糖、生理盐水等成分上有严格的配比，市面上有的运动饮料有名无实，或起不到作用。”

王雪强表示，补水的时机和量也很有讲究。“跑前两小时补充500毫升左右，跑前一小时补充300毫升左右，而跑的过程中每20到30分钟就要定量补水，每次200毫升左右，而不是感觉到自己渴了才补水。”他同时补充，雾霾天跑步赛前的热身更要充分，如此一来身体将很快地适应到比赛中，而不是一下子进入高负荷状态，从而加速身体疲劳。

3、多吃维生素多和抗氧化物质多的食品。

很多绿色植物，包括常春藤、仙人掌、芦荟等，都对污染物有一定的吸附作用，但是作用都是非常有限的，同时切忌将那些有毒或者会释放有害物质的植物放在室内，特别是有哮喘、过敏史的人要注意，晚上也不要把植物放卧室；多吃一些清淡的东西，多吃含维生素多的东西、抗氧化物质多的食品，对于PM2.5引起体内自由基的增多、癌症的发生也有一定的缓解作用。

一旦遇有雾霾天气，人们究竟该如何维护自己的身体健康？专家建议人们，在饮食方面应多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。忌食甘肥辛辣的食品，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等食物。同时，人们应多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D，以促进钙的吸收。雾霾天气，日照减少，影响人体内钙的吸收，多吃富含维生素D的食品，可弥补其导致的不足。

4、早睡早起，避免过劳和剧烈运动。

在起居方面，人们应做到早起早睡。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，调达情志。同时，人们要预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。