1、提供充足营养

　　充足营养是身高生长的基础，尤其是蛋白质，所以应多提供奶类、鱼肉、蛋类和瘦肉等，能让机体得到足量的8种必需氨基酸，促进蛋白质合成，利于各组织器官正常生长发育，特别是刺激骨骼和骼软骨生长发育。另外，也要多吃含维生素以及矿物质的食物，如各种豆类、新鲜蔬菜水果和五谷杂粮等，能促进新陈代谢，利于骨骼充分发育。

　　2、充足睡眠

　　身高增长由骨骺不断增长所决定，骨骺生长正好受到内分泌腺控制，性激素、生长激素以及黄体化激素控制身高生长，特别是生长激素作用最为显著。晚间生长激素分泌最为旺盛，因此应让孩子有充足睡眠，每天晚上至少睡够8——9个小时，这样能促进四肢骨骼增长，让骨骼更加结实。另外，情绪低落时会使得生长激素分泌减少，若孩子总是受到批评和责备、情绪过于低落或心情压抑等会影响身高生长，所以应及时帮助孩子清除不良的情绪，让其保持积极乐观的心态。

　　3、多运动

　　肌肉衰弱可影响孩子体格发育，因此应多运动，每天至少有40分钟以上的户外活动时间，如跳绳、打排球或打篮球等，保证运动时心率每分钟达到120——140次，以身体稍微出汗和发热为宜。坚持运动能促进骨骼、肌肉以及韧带发育，从而促进身高生长。另外，及时纠正长时间低头和含胸等不良的姿势，不然会引起脊柱变形和侧弯，进而影响骨骼生长。

　　温馨提示

　　3岁之前和青春期正是身高的黄金生长期，正处于发育黄金期的青少年若想要改善后天身高就应该做好全方位护理，保证营养均衡且全面，不能有挑食和偏食的习惯，补充足够的矿物质和蛋白质以及膳食纤维等；每天保证有足够睡眠，做到早睡早起，不能熬夜，更不能有赖床的坏习惯；保证每天有30分钟以上的有氧运动，不仅仅增加肺活量，提高身体素质，而且也能增长身高。