失眠了，做什么能让自己快速入睡？4招让你拥有好睡眠！

　　生活要规律：

　　日常生活中，生活起居还请规律，及时避免失眠的有效手段，还请养成按时睡觉，按时起床的好习惯，只有把良好的生物钟建立起来，才能够保证充足睡眠和高质量睡眠。哪怕前一天晚上因为一些事情而晚睡，第二天早上依然要按时起床，在遇到假期时，还请避免睡懒觉。

　　听一些促进睡眠的音乐：

　　日常生活中，音乐能够放松大脑，并且还能够有效缓解压力，对改善睡眠效果还是很不错的。所以有睡眠障碍的朋友们，能够在睡觉之前听一些轻音乐，或是雨的声音。轻缓的音乐能够让放松紧张心情，还能够帮助血压和脉搏值处于正常范围。

　　适当进行锻炼：

　　日常生活中，对有轻度失眠的朋友而言，还请尽可能保持每天一小时左右的锻炼，这样能够让各个器官得到充足运动。但大家还请注意，睡前运动量不可过大。不少人认为在服药前剧烈运动会让身体感到疲倦，其实恰恰相反。若在睡前进行大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样就更不容易入睡了。

　　保持室内空气流通：

　　日常生活中，在睡觉时，还请保证室内空气流通，可以适当打开窗户让新鲜空气进入屋子里。这样做的主要目的是让空气里面的氧气含量增高，这样对睡眠质量也有一定的改善。若身体处于缺氧状态，就会导致第二天起床更加疲惫，甚至会出现困倦注意力不集中的情况。

　　结语：另外，大家还一定要知道，若是暂时性地出现睡眠不佳的情况，对身心健康并没有太大影响。若长期处于睡眠障碍状态，就会导致身体超负荷，不仅会影响生活质量，还会导致健康出现很严重的问题。