1、坚持有氧运动

　　肚腩赘肉多的人，大部分的运动能力是比较差的，很多运动无法坚持下来。因此，我们不能定制大强度的运动计划，这会很难执行下来，中途也更容易放弃。

　　我们可以先从快走、广场舞等运动开始，每天坚持1小时，可以逐渐提升心肺功能跟体能耐力，坚持一个月后你可以加入慢跑、打球训练，这些运动的燃脂效率会更高，更能帮你消耗腰腹脂肪。

　　2、隔天一次腹肌训练

　　如果你想要恢复平坦小腹后，有若隐若现的腹肌线条，那么你可以隔天一次腹肌训练，比如进行卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作，每个动作15次*4组，可以强化腰腹肌群，提高肌肉维度。

　　3、控制卡路里摄入

　　想要减掉赘肉，饮食管理也是很重要的。热量过剩会导致脂肪堆积，想要降低腰围，我们需要少吃过度加工的垃圾食品，远离煎炸、高糖分、高热量的食物，控制每天的卡路里摄入比平时低400-500大卡，这样可以给身体产生足够的热量缺口，有助于身体燃脂。

　　4、均衡膳食营养

　　我们三餐多吃一些有助于刮脂的低卡食物，比如白菜、冬瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜之类的蔬菜，可以补充维生素、矿物质等多方面的营养。

　　此外，适当主食补充碳水化合物也是很有必要的。为了避免脂肪堆积，我们主食可以粗细粮结合，以此延长饱腹时间。

　　主食少吃一些精细粮食（面条、米饭、馒头），适当吃一些粗粮（小米、燕麦、糙米、土豆、薯类、豆类食物）可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，可以控制升糖系数，让你降低暴饮暴食的几率，从而抑制脂肪堆积。

　　蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料，对于身体新陈代谢也具有重要意义，我们可以补充一些高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、奶制品、鸡胸肉跟鱼肉、虾肉。