是否花费了很长的时间去做一件事？我们时不时地会出现拖延的症状。

　　但是，如果一直在为完成任务而着急，可能存在更严重的问题。

　　一旦弄清楚了原因，可以采取措施来充分利用时间。

　　压力大吗？

　　当面对不想做的事情时，会让人感到紧张，推迟这项工作是获得短期缓解的方式。不利的一面是，将来依旧要处理这项任务，这可能让人感到内疚或愤怒，会导致压力增大。

　　如果紧张已经严重到无法让人专心完成事务，它可能也会在以下方面造成影响：

　　睡眠困难；

　　思绪翻腾；

　　缺乏精力或注意力不集中；

　　头痛或肌肉紧张。

　　可以通过定期锻炼、限制酒精和咖啡因的摄入和获得充足的睡眠来控制情绪，也可以和朋友或咨询师谈谈自己的想法。

　　会不会是注意缺陷多动障碍？

　　注意缺陷多动障碍（ADHA）会影响人的行为。ADHD 患者往往难以在截止日期前做出决定或完成任务，某些人会因为周围的其他活动而分心。还有些患者难以提前计划一件事务，或者容易沮丧和放弃。

　　ADHD 的其他症状包括：

　　白日做梦；

　　健忘或丢失东西；

　　容易粗心或冒风险；

　　身体扭动或情绪烦躁。

　　药物治疗通常有助于控制 ADHD 的许多症状。认知行为疗法有助于识别和改变消极的思维模式，也能帮助许多 ADHD 患者更好地管理时间。

　　疲惫吗？

　　人们的意志力每天都在改变，这取决于很多因素，包括睡眠是否充足。如果睡眠时间不到 6 个小时，大脑将很难排除干扰和充分集中精力去完成需要做的事情。

　　需要更多睡眠的其他征象包括：

　　在看电视或看书时睡着；

　　感觉易怒；

　　周末睡更长时间；

　　早上难以醒来。

　　为了能够在晚上睡个好觉，请保持相同的睡觉时间和睡醒时间。请勿吸烟，睡前几个小时不要摄食酒精、咖啡因和油腻的食物，因为它们会扰乱睡眠。

　　会不会是焦虑症？

　　这种病症意味着大脑对消极情绪反应过度。即使没有什么可害怕的，患者也预期会发生最坏的结果。某些焦虑症患者花费太多的精力为家庭、健康、金钱或工作担心，以至于很难完成日常任务。

　　可能还会有：

　　肌肉紧张；

　　疲乏；

　　睡眠困难；

　　易怒。

　　为了停止感到焦虑，可以做 10 次深呼吸，或者用积极的想法取代消极的想法。获取足够的休息、定期锻炼和均衡饮食也很重要。

　　记日记，从而帮助了解是什么引发了焦虑，有些人需要使用药物或谈话疗法来控制病症。

　　会不会是抑郁症？

　　抑郁会改变脑内化学物质，即使是对于喜欢的爱好和活动，也可能没有多少精力。感到无助和自我批评也很常见，这可能导致出现“自闭”。

　　抑郁症的其他症状包括：

　　持续存在的悲伤感；

　　食欲低下和体重减轻，或过度饱食和体重增加；

　　烦躁不安或感觉易怒；

　　自杀或死亡的想法。

　　如果想伤害自己或他人，请拨打 120。即使没有，如果有其他任何症状，也请咨询治疗师或咨询师，医生也是一个很好的资源。对于有些人，抗抑郁药可能也可以缓解抑郁。

　　会不会是强迫症（OCD）？

　　如果有这种病症，当做的事请“正确”时，大脑无法发出信号。相反，对自己的行为不满意时，患者会有一种不舒适感。强迫症患者非但不能完成任务，反而陷入了寻求“完美”解决方案的困境。

　　其他症状包括：

　　很多不满意的想法或想象；

　　不能停止思考；

　　仪式性动作，如洗手；

　　每天至少花 1 小时的时间在这些想法和仪式上。

　　抗焦虑药或抗抑郁药通常可以改善 OCD 的症状。许多人也使用认知行为疗法或暴露疗法，在这些疗法中，他们学会慢慢地面对恐惧。

　　自己可以做些什么？

　　哪些因素会阻碍任务的完成，需要对自己坦诚，然后想出有效的方法来克服它。

　　若是严重的健康问题使自己陷入困境，请咨询医生，确保得到正确的诊断和治疗。

　　如果问题是旧式拖延症，那就将大项目分解成能够更容易完成的小项目。设定截止日期，为了坚持下去。有些人还发现，当他们取得进步时，奖励自己会有所帮助。

　　当发现自己在浪费时间时，请原谅自己，而不是感到羞愧或愤怒，学会让自己放轻松，那么就不太可能再次出现拖延。