孙思邈的睡眠养生法

　　孙思邈，是中国古代著名医药学家，亦是养生的实践家。相传他活到141岁才仙逝，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。

　　孙思邈少时日诵千余言，善谈庄、老及百家之说，兼好佛教经典。隋文帝时曾推拒当官。及唐太宗即位，召诣京师，叹其容色甚为年少，故知老先生为有道者，诚可尊重。

　　他注有《老子注》、《庄子注》，撰有《千金要方》、《福禄论》和《摄生真录》等。

　　他能保证“天年”百岁是因为他有一套心身调理方法，其中也包括睡眠健康的丰富思想，确实睡眠卫生方面孙思邈有很多独到的见解，他说：“凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。凡欲眠勿歌咏，不详起。上床坐先脱左足，卧勿当舍脊下。卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨。人头边勿安火炉，日久引火上加油气，头重目赤睛及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹人即耳聋。夏不用露面卧，令人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿复其头，得长寿。凡人眠，勿以脚悬踏高处，久成肾水及损房。足冷人每见十步直墙，勿顺墙卧，风利吹人，发癫及体重。人汗勿跂床悬脚，久成血痹，两足重，腰疼。又不得昼眠，令人失气。且邪恶从口入，久成消渴及失血色。”（《备急千金要方》）

　　孙氏的主张是很正确的。睡前要注意勿高歌，勿大语，安静而易虑，睡时应闭口，脚勿空悬，或放高处。睡时要灭灯，头边勿置火炉，卧室不应当风吹，尤其是头部耳部。另外，他还提到春夏与秋冬的方向应不同。

　　孙思邈养生十三法，如下所述。

　　（1）发常梳

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

　　头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　（2）目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

　　搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

　　这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

　　（3）齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

　　这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　（4）漱玉津（玉津即津液、口水）

　　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

　　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

　　从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。

　　（5）耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“口扑”的一声。重复做10下。

　　双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“口扑口扑”有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　（6）面常洗

　　搓手36下，暖手以后上下扫面。

　　暖手后双手同时向外圈。

　　这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　（7）头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　（8）腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　（9）腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　（10）摄谷道（即提肛）

　　吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下。相传这动作是“十全老人”乾隆最得意的养生功法。

　　（11）膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

　　这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，要由双脚做起。

　　（12）常散步

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

　　（13）脚常搓

　　右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

　　两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

　　常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。