一个是睡眠时间，另一个是睡眠质量。睡眠时间这个好理解，不够睡当然就睡不好，第二天精神状态也会很糟糕。而我们经常劝大家不要熬夜，主要是因为熬这个词不友好。因为，熬的意思，就是你累了困了还硬扛着不去睡觉，如果第二天还要早起，那就一定会造成睡眠不足，也叫睡眠剥夺。

　　那如果第二天不需要早起，允许睡到大中午行不行呢？

　　长期下去也不行。这种情况睡眠时间虽然够，但经验告诉你，你醒来的状态并不是最佳状态。原因在于，你没有尊重自己内在的昼夜节律，不尊重在哪呢？因为你熬了。熬就等于是反人性。这样做的后果就是，睡眠质量不佳——睡的不香，白天状态也受影响。这点你可以参照倒时差，他们之间的原理是一样的。

　　如果你长期熬夜加晚起，你的节律会慢慢延迟。换句话说，你可能会从之前的“22点睡，7点起”变成“凌晨1点睡，上午10点起”。当然，如果你未来适应了新节律并且打算一直这样下去，不影响工作和生活，那倒也没什么。如果你过一段时间又需要早起，那你会面临睡眠和生活的“崩溃”——早起后白天没状态，晚上想早睡却迟迟睡不着。

　　为什么说早睡早起也不等于就健康呢？

　　这要看你的早起是不是“自然”。所谓自然，就是睡到自然醒，醒后状态好，这种早睡早起就说明你的睡眠时间充足，是健康的。所谓早醒不自然，是指你的觉醒是被迫的，或者因为闹钟，或者因为其他疾病——比如焦虑或抑郁，醒后仍然犯困，这种早睡早醒同样会造成睡眠不足。

　　综上，所谓熬夜不好，主要是“熬”这个行为会造成睡眠不足和昼夜节律紊乱。早睡早起好不好，关键看你早醒是不是够自然。