睡眠不好能死人吗

　　我们每个人都离不开睡眠，睡眠对我们来说就像空气和水一样重要，那么睡不好对人体的健康有怎样的危害呢？

　　①失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

　　②失眠会引起记忆力减退，头痛。

　　③失眠影响工作、学习和生活。

　　④失眠可导致植物神经紊乱。

　　⑤经常失眠可引起老年痴呆症。

　　⑥经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

　　⑦儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

　　⑧失眠可导致情绪的不稳定，易烦躁不安、焦虑、沮丧。

　　⑨失眠症可导致脱发。

　　⑩失眠可影响皮肤的健康。

　　短期的失眠通过人自身的生理调节，对健康不会产生危害，但长期睡眠障碍就会给人的健康埋下隐患。要注意，这里说的是睡眠障碍，它不单单包括失眠，还有嗜睡、阵发性睡眠、梦游症等睡眠疾患。

　　导致睡眠障碍的原因可能是某些疾病，比如精神心理疾病，或心脑血管类疾病，又或皮肤病等，现在我们反过来再思考一下，睡眠不好又能导致哪些疾病呢？

　　睡眠呼吸障碍性疾病特别是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）是具有潜在危险性的疾病。随着研究的不断深入，人们已认识到这类疾病可累及全身各个脏器，并可能造成多种疾病，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、心律失常、猝死等。

　　研究发现，与每天睡眠8小时左右的女性相比，每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的危险会增加45%，睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的危险会增加38%。睡眠呼吸暂停引起的夜间低氧血症、血压升高、心率加快、血流动力学改变都可导致心脏缺血、缺氧，最终引起心绞痛、心肌梗死。

　　因此，睡眠呼吸暂停除了可直接导致人猝死外，还可以诱发或加重心绞痛或心肌梗死等有严重后果的疾病。有调查显示，癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7～8小时的人。睡眠时间过长，患癌的可能性也会增加。

　　睡眠时间长期超过9小时者，与睡7～8小时者相比，男性要高出60%，女性要高出76%。睡眠有助于防癌，因为人体细胞分裂的高峰期是在深睡以后，如果睡眠质量不高，细胞就可能在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞。

　　可以说，良好的睡眠也是预防癌症的重要方法之一，相反，不健康的睡眠，会导致人体免疫力下降，而癌细胞的扩散又是在人体免疫力低下的情况下发生的，所以，不健康的睡眠可以增加癌症的发生率。

　　另一方面，睡眠不好可引起白天过度嗜睡，注意力不集中，警觉下降，反应迟钝，这些是引发交通事故的重要原因。国外调研发现，患有睡眠呼吸暂停综合征或发作性睡眠和嗜睡症的司机，交通事故发生率是正常司机3～7倍。

　　由此不难看出，睡眠不好不会直接死人，但它导致的疾病或是事故都是直接危害人的生命的。

　　抛开疾病，从精神心理方面探索。

　　首先自问，你是否满足现在的生活呢？

　　当你买了房子后，是不是还想同时有辆车呢？

　　当你车房都有时，你是否又在想要和家人一起出国旅游呢？

　　或者说，当你升职做了经理，你是否还想要做总经理呢？

　　又或者说，当你拥有了百万资产后，是否又开始向千万富翁努力呢？

　　都说人的欲望是无限的，那么在希望—欲望—现实—失望的模式下，在工作、生活与家庭等多方面的压力下，你是否经常会彻夜难眠呢？

　　现代白领长期处于“睡眠负债”的状况，却不自知。他们的生活特点是：年轻时透支睡眠与健康来挣钱，等年老了再用所有挣来的钱，甚至还要借钱来维持自己的健康。其实大多数的睡眠问题都是精神心理方面的因素导致的，如果现在你有焦虑、失眠、睡眠不足、睡觉打鼾的现象，建议你：

　　①8～15厘米：高度不超过15厘米的枕头对普通人是适用的，较胖或肩较宽的人枕头应适当高一些，这样才符合人体科学。

　　②10℃：比头的温度低10摄度的枕头，是适合睡眠的最理想的枕头，无论是西医还是中医，都强调枕头的温度要比头部温度低，这样可以让人尽快入睡，且能提高睡眠质量。

　　③100下：如果是因为吃得太饱而睡不着，除了睡前散步外，还有一个按摩消食法。就是将右手掌搓热，然后放在肚脐周围，按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候，要配合呼吸，吸气和呼气都不要太急。

　　④30分钟：每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休，最好控制在半小时左右。

　　⑤20厘米：床垫的长度至少要比人的身高多20厘米，这样才能给枕头留出地方，也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。

　　⑥730亿元：有人统计，中国约有3亿人患有不同程度的失眠症，4000万人患有不同程度的抑郁症，7000万人晨昏颠倒，50万人因此引发疾病！由此直接或间接影响生产力280亿元，增加医疗费200亿元，引发12万起交通事故，合计损失730亿元！

　　⑦42.5%：全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题。在失眠的人群中，80%以上没有治疗过，多数人不把失眠当做病。

　　⑧30%～35%：我国人群中存在睡眠障碍的高达30%～35%，并以失眠为主要表现，并且有2%～5%的人患有重度失眠症。

　　⑨4000万：睡眠呼吸暂停综合征是一种常见病，我国人群的发病率男性为4%，尤其是中年肥胖男性更易发生；女性发病率为2%。差不多每5个睡眠打鼾的人中，就有1人受到这种夜间杀手——呼吸暂停的困扰，人数约为4000万。

　　⑩15%：打鼾是睡眠呼吸障碍的主要临床表现，在我国的发病率大约是15%。此外，该病目前正呈现年轻化趋势，许多年轻人打鼾很厉害，甚至青少年儿童也都有。

　　（11）60%～90%：在存在睡眠呼吸暂停的人群中，有60%～90%的人伴有血压升高，这些人又容易发生脑梗、心梗、脑出血。

　　（12）2～7倍：患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司机，交通事故的发生率是正常人的2～7倍。24%的交通事故与睡眠障碍有关，重大交通事故中80%是因睡眠疾患所致。

　　（13）9.03小时：中国青少年研究中心的一项调查表明，小学生平均每天睡9.03小时，其中不足10小时的占66.6%，中学生平均每天睡眠也只能达到7.88小时，不足9小时的占77.1%。

　　（14）5%：约有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人每晚睡眠时间为7～8小时。