信号1、裤子变宽松了

　　衣服大小是不会变的，身材胖瘦，穿衣服就能感觉到。当你穿紧身裤的时候，发现腰围变宽松了，没有之前那么紧了，说明身上的赘肉有所松弛，这是减肥有效果的标志。

　　信号2、胃口变清淡了

　　饮食的转变也是一种信号，重口味饮食会刺激味蕾，提高进食欲望，而且重口味食物的热量也会有所提升，不利于控制身材。

　　当你发现清淡饮食一段时间后，自己对油炸、高糖分食物不再那么渴望的时候，开始习惯清蒸水煮的做法，少吃肥肉多吃蔬果的时候，意味着你的热量摄入有所下降，身材也会慢慢瘦下来。

　　信号3、精神状态变好了

　　身材过于肥胖的人，白天也容易犯困，过量的脂肪会提高身体的耗氧量，加重身体负担，平时伸懒腰次数也会提升，精神会比较低迷。

　　当你减肥有所成效的时候，体脂率就会有所下降，伸懒腰次数会减少，白天的精神也会显得更加充沛。

　　信号4、运动能力提升了

　　胖子刚开始运动的时候，体能耐力、肺活量都是很差的，大强度的运动很难驾驭得住。但是，坚持健身一段时间后，你会发现随着体脂率的下降，自身的运动能力会逐渐提升，运动会越来越得心应手，意味着你的减肥初见成效了。

　　这个时候，你可以开启燃脂效率更高的运动，更换其他有氧运动，避免身体处于舒适区，以此提升燃脂速度。

　　这4个信号，你占了几个呢？减肥期间我们要选择正确的方法，比如：

　　1、不要害怕喝水，减肥的人更要多喝水。水是没有热量的，多喝水可以促进脂肪细胞代谢，提升减肥速度。

　　2、健身的时候，我们除了有氧运动还可以加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，有助于提升身体的基础代谢值。

　　3、减肥不要过度节食，否则身体会陷入饥荒，易胖体质也会光顾你。减肥期间，确保每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值，小于身体的总代谢值，同时