不管一天吸烟多少都会伤害肺部，根本没有所谓的吸烟安全量，也就是说，人体一天能承受0根香烟。随着年龄增长，身体各个器官逐渐衰老，肺功能发生生理性下降，吸烟可加快炎症和氧化应激反应发生过程，从而对身体带来意想不到的伤害，因此立马戒烟且远离二手烟环境。

　　吸烟会引发哪些问题？

　　1、伤害肺部

　　吸烟可引起氧化应激反应以及炎症，损害气道黏膜，造成气道黏膜变性和坏死，减弱其保护功能。吸烟同样也会损害细支气管，造成小气道阻塞，降低肺功能，从而诱发慢性支气管炎、慢阻肺以及哮喘等。

　　2、损害血管

　　吸烟可促进血管收缩和痉挛，升高血液黏稠度，导致大血管和微血管发生病变，从而引起血管阻塞，造成组织处于缺血和缺氧状态。另外，不节制的吸烟也会扰乱睡眠质量，降低精子和卵子质量，加快性功能退化速度，同时也会引起骨质疏松。

　　3、伤害胃部和肝脏

　　之所以人们对香烟上瘾，主要是尼古丁在作怪。尼古丁会使得胃黏膜下血管过度收缩和痉挛，造成胃黏膜缺血和缺氧，降低胃黏膜抵抗力，增加患胃溃疡风险。另外，吸烟也会激发乙型和丙型肝炎病毒活性，加快向肝硬化和肝癌发展进程。

　　如何戒烟？

　　1、制定戒烟承诺书

　　若只是抱着尝试的态度戒烟，100%的会失败。因此戒烟前必须制定周密的计划，找出自己吸烟的原因，列出吸烟的利和弊。详细记录一天吸烟的情况，其中包括吸烟的时间、地点、参与的人群以及心情。

　　2、戒烟14天内应掌握好技巧

　　戒烟当天可选择益于身心的活动来丰富生活，如打篮球、踢足球或看电影等。当有烟瘾时应立即深呼吸、刷牙洗脸或冲冷水澡，也可以喝杯水、咀嚼无糖口香糖或和他人聊天来转移注意力。

　　温馨提示

　　综合所述，最安全的吸烟量就是0，及早戒烟势在必行。想要一下子戒烟是不可能的，应采取循序渐进原则，慢慢的减少每天的吸烟量，延长吸烟间隔时间，一直到完全戒烟为止。在戒烟过程中不能跟烟民接触，远离吸烟场所，尽量不要参加无谓的应酬和聚会。戒烟期间血液中的尼古丁浓度越来越低，再加上心理以及行为上的习惯，易产生尼古丁戒断综合征，如记忆力不集中、非常渴望吸烟和头晕目眩以及脾气暴躁等，期间可通过户外运动、深呼吸的方式来克服，一般2——3个星期左右就能缓解。