专家提醒：治便秘的3个小妙招，尤其是第一种都说很灵！

　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘，那么治疗便秘叫你们3个小妙招吧

　　1、顺时针腹部按摩

　　双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。

　　2、便秘马桶操

　　排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置(左上腹)向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。

　　3、形形色色食疗

　　例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

　　便秘指大便干燥坚硬，排出困难；或排便次数少，通常二三天以上不大便者。肠道的疾病可导致急、慢性便秘，原因复杂，在查清无异常肠道大病后，出现的便秘叫做习惯性便秘。每天1700-2000ml，少量多次，以白开水为宜，当身体缺水时，会导致粪便干燥，继而发生便秘。

　　如全麦、玉米、小米等，与

　　精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等，其中膳食纤维可以增加粪便的体积，助于排便。

　　便秘是很多人都会出现的疾病,其实便秘不是什么大病,但却影响着我们的生活工作。而且如果长期便秘的话就会给我们的身体带来一定的影响。所以,出现便秘的时候一定要缓解。水果是缓解便秘最好的食物了。

　　草莓：草莓含有纤维素、蛋白质、钙质及维生素C等营养素和膳食纤维素,能够有效促进消化,通肠润便,还可以降低胆固醇的含量。如果经常便秘,可以多食用草莓来缓解便秘。同时,草莓中含有的维生素C还可以抑制黑色素,具有护肤的功效,保持皮肤白嫩。所以,吃草莓不带那可以缓解便秘,还可以保护皮肤。

　　猕猴桃：便秘吃猕猴桃也是一个很不错的选择。猕猴桃中有丰富的的膳食纤维、蛋白质等成分,能够快速清除体内堆积的毒素,起到预防便秘的作用。同时还可以预防结肠癌。猕猴桃中含有丰富的维生素C,能够提高人体免疫力和软化血管的作用。所以,我们可以每天食用1至2个,能够有效缓解便秘。

　　雪梨：

　　学梨也是缓解便秘的另一选择,雪梨能够有效清理肠胃,促进肠胃残渣的有效排出,雪梨中含有丰富的膳食纤维、维生素C。同时,雪梨能够有效去除油腻感,给人清甜爽口的感觉,雪梨所含的丰富纤维是清理肠胃的好帮手,能够有效缓解便秘。

　　你学会了吗？