精子质量的好坏，也决定着男人的生育能力。而影响精子质量的因素很多，尤其是一些不良的生活饮食习惯对男人精子的质量影响很大，这里我就给男人们具体介绍下。

　　1、喜欢跷二郎腿

　　很多男人休息的时候，总而跷起二郎腿，觉得这样子自在休闲又放松。可是殊不知，这样的做法对男人的精子伤害最大，这是因为跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，血液流通过缓，使大腿内侧及私处周围温度升高。这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。所以男人们一定要注意改掉跷二郎腿的习惯，即便跷二郎腿也别超过10分钟。

　　2、经常把手机放到裤袋里

　　电子设备的辐射对男人的精子质量是有影响的，如今很多男人总是习惯把手机放到裤袋里。时间一长则会对精子有较大的杀伤，而且玩手机，通电话的时间越长，精子质量受到的影响就越大，因此男人们一定别手机放到裤袋里太长时间了。

　　3、吸烟酗酒

　　很多男人都爱吸烟喝酒，也只当这种坏习惯只会伤及自己的内脏器官，其实，抽烟酗酒对精子的伤害也很大。经常抽烟的人，精子质量普遍较低，而且还容易出现畸形。长期酗酒的话，也会大大降低精子的质量，让生育功能发生器质性的病变。

　　4、长时间的热水坐浴

　　如果男人长时间坐浴的话，温度过高会影响男性的生精能力，严重的还会造成生育器官发生器质性损伤，造成精液分泌量减少，还有可能导致男人的雄性激素减少，因此对于未育的男人一定不能长期坐浴的方式来泡热水澡。

　　5、趴着睡觉

　　有不少男人喜欢趴着睡觉，这种睡姿对年轻人的危害很大，尤其对精子质量会有影响。因为趴着睡会让男人的私处受到压迫和刺激，容易产生遗精，耗费男人的活力。再是，高温对男人生精不利，时间久了精子也难健康生长。

　　以上就是男人“伤精”的5个坏习惯，如果你也有，就需要及时改掉了。那么男人如何提高精子质量呢？

　　1、穿裤子有讲究

　　由于男人私处最适宜的温度是在33℃，如果过高则不利于“小蝌蚪”的生长发育，因此别穿太紧的长裤，固然也不要穿太紧的内裤。再是不要久坐，平时要多注意起身走走，以免私处温度升高，影响精子的孕育发生。

　　2、少洗桑拿、减少坐浴

　　3、不要大量饮酒，少抽烟

　　4、多吃富含锌元素的食物

　　锌可以提高人体免疫力，促进骨骼的发育，还可以促进伤口的愈合。而对于男性朋友来说，锌对于精子的生成具有举足轻重的作用。补充锌元素，可以提高生育功能，所以已婚的男性需要更多的锌。这里我就给大家介绍一个补锌的好食材-牡蛎。牡蛎是生活中常见的海鲜，也是现有食物中含锌量最高的食物，据相关数据统计，每100g的牡蛎中，含锌量高达71.2mg，丰富的蛋白锌可以补充身体的需要。