1、全谷类

　　在全谷类食物如糙米、燕麦、高粱和胚芽米中含有大量铁锌镁和B族维生素，更年期女性适当地吃能提高基础代谢率，缓解焦躁不安和抑郁等不良情绪。

　　另外，对吃豆类食物也可以缓解身体带来的不适症状，这是因为大豆异黄酮的作用，这是一种植物雌性激素，跟女性体内的雌激素结构差不多，能双向调节雌激素，缓解更年期症状。

　　2、海鲜

　　虽然说海鲜不宜多吃，有的人身体不适合吃这一类食物，比如体内代谢异常的人吃多了就会导致尿酸增高，形成高尿酸血症继而会发展成为痛风。

　　但是海鲜同时对更年期的女性会有一定的帮助，在各类海鲜，尤其是深海鱼肉中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能降低血液中甘油三酯和胆固醇水平，减少患心脑血管疾病几率。

　　3、坚果类

　　杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和开心果等都是常见的坚果类，其中不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸，能平衡更年期女性代谢活动，对抗自由基，延缓衰老速度，同时也能保护心血管健康，缓解脸色潮红等症状。

　　4、奶类

　　酸奶、牛奶和奶酪等奶类中含有丰富的B族维生素和色氨酸还有钙，平时喝点乳制品可以维持神经的正常运转同时还能够助消化和肠道的蠕动缓解睡眠质量差的问题。

　　5、蔬菜类

　　更年期女性每天至少吃500克不同种类的蔬菜，这样才能够满足身体所需，适当吃一些深色的蔬菜和瓜果对视力的保护有很好的预防保健效果，同时深色蔬菜中含有的镁元素还具有稳情绪的辅助作用。

　　6、水果类

　　更年期女性多吃水果对身体来说是最好不过的，水果中的高纤维可以缓解便秘的情况，维生素可以抗氧化起到延缓衰老的作用。