1、双腿有力量，变得矫健起来。长期久坐不动的人关节会硬化，甚至提前报废。而适当的快走可以激活腿部肌群，提高关节灵活性，保持行走的力量，减缓衰老的来袭，让你人老腿不老。

　　2、腰酸背痛的疾病会消失。相当多的人发现，每天健走一定时间的人，久坐办公出现的腰酸背痛疾病会消失，整个人会变得轻松自在起来。

　　3、肥胖问题有所改善。身材过于肥胖的人可以从快走开始，这样更容易坚持下来。一万步快走可以让你每天多消耗400大卡的热量，坚持2个月时间，你会发现身上赘肉会有所松动，体能耐力也会获得提升。

　　4、脑细胞活跃度会提高。快走可以有效预防老年痴呆，改善高血压问题，降低血脂浓度跟胆固醇，提升心血管弹性，提升身体的健康指数。

　　5、促进钙质吸收。快走可以促进身体对钙质的吸收，有效提升骨质密度，预防中老年人的骨质疏松问题，抵抗衰老的来袭，保持年轻的身体状态。

　　6、改善便秘烦恼。平时容易便秘的人，也可以坚持快走。快走可以促进肠道蠕动，强健肠胃功能，提升胃动力，提升食物的消化能力，改善便秘问题。

　　7、释放压力。快走可以让身体制造更多的多巴胺，你会感觉到开心，负面情绪会得到及时地释放，有效改善抑郁、焦虑的情绪，抗压力会有所提升，每天用更好的心态面对家人朋友。

　　如果你平时缺乏锻炼，体能基础比较差，不如从快走锻炼开始吧。

　　快走的时候，准备一双舒适的鞋子，可以去江边、操场锻炼。快走时要抬头挺胸、挺直腰背，手臂跟随着身体摆动起来。

　　快走的频率以身体微微发汗，呼吸保持规律节奏为宜，给自己2个月的期限，看看自身的变化吧！