糖友记住“500111”法则，多锻炼，坚持健康的生活方式，并把它变成习惯，是控制糖尿病发展进程最重要的手段。

　　“5”：每天要运动半小时，一周要运动5天

　　要坚持运动，科学合理安排时间。建议采用不同强度的运动方式。如果运动强度比较大，比如打球、踢球，半小时左右即可；运动强度比较小，比如散步、打太极拳，时间可以根据个人情况而定。锻炼强度过高，反而容易让人产生抵触心理。

　　“0”：不喝甜饮料

　　饮料会使患2型糖尿病的风险增加29%；不含糖但含有人工甜味剂的饮料会使患糖尿病的风险增加31%；贴着“健康”标签的100%纯果汁会使患糖尿病的风险增加12%。

　　“0”：晚饭后不再吃东西

　　一般情况下，最好18点～20点时吃晚饭，因为这时候吃饭不会影响睡眠质量。睡觉之前不要再吃东西，可以适当锻炼，也会降低患糖尿病的危险。

　　“1”：每顿少吃1两主食

　　肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。

　　“1”：每天至少摄入1斤蔬菜

　　注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤（500克），可以增加品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬菜和水果的品种以4～6种最合适。

　　“1”：每周外出就餐最多1次

　　很多饭店为了增加菜品的色香味，放的油盐会比家常菜多很多，因此建议每周外出就餐最多1次。