晨起

　　1、慢起床

　　年轻的时候可以鲤鱼打挺起床，但年龄稍微大了，就要慢点了（也鲤鱼打挺不起来了），早晨适当赖赖床是对的。尤其是有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯，以降低大脑供血不足引起的中风。

　　2、喝杯温水

　　清晨的血液比较黏稠，第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

　　3、丰富营养早餐

　　我们都说早餐要吃好，所谓的好并非大鱼大肉，而应该均衡，一杯牛奶、几片全麦面包、一盘蔬菜、几口水果，蛋白质、脂肪、碳水化合物和蔬果，都要有。

　　午饭

　　1、饭前喝汤

　　饭前喝汤能够增强饱腹感，减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且还能润润胃。

　　2、饭后漱口

　　这个最简单的习惯，其实是为了保护牙齿，含一口水在嘴里，咕咚咕咚几下，清洗牙缝里的残渣剩饭，保护牙齿健康。

　　3、给腹部按摩

　　以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，促进消化吸收。

　　4、饭后散步

　　饭后1小时出去散步是比较好的习惯，饭后百步走，活到九十九。

　　5、补充水果

　　可以在散步回来后补充一点水果，如西红柿、苹果、柚子，补充每日必需的维生素，如果血糖控制较好，也可以吃一些其他水果。

　　晚饭

　　1、饭后散步

　　同上面。

　　2、睡前泡脚

　　可以促进血液循环，还能提升睡眠质量；不过糖友冬天泡脚，水温不要超过40℃，泡脚时间不要超过20分钟。

　　3、睡前梳头

　　中医认为，人的头部有很多穴位，用木梳梳头可以疏通头上的阳经，按摩穴位，具有很好的补益作用。每天睡前梳3-5分钟。

　　4、按时睡觉

　　中医观点，人要睡子午觉，即白天的11:00-13:00，晚上23:00-1:00，所以晚上最好在23:00之前就睡着（记住，指的是睡着，不是睡哦）。

　　与其说这是12个习惯，不如说是12个小行为，只要坚持做，就能变成习惯，习惯成自然，自然融入到生活中，变成每个人的健康。