根据相关研究显示，男性朋友每天吸一根烟，患有冠心病的风险就会增加8成左右，女性会高达119％。每天吸烟量超过5根就会加快肺部功能下降的速度，并且还会降低肺活量，所以每天抽烟数量还需控制在5根以下，尽量是一根都别抽。

　　如何有效戒烟？

　　学会转移注意力：

　　日常生活中，戒烟初期从事一些有乐趣的活动，这样可以帮助转移吸烟注意力；夜里不妨约着朋友一起游戏或是按摩，还可以和朋友聊天来转移注意力。并且经常进行运动，能够帮助提高情绪，冲淡烟瘾，让紧张不安的情绪镇静，同时还能够消耗过多热量。

　　寻找替代法：

　　日常生活中，寻找不吸烟的替代方法，比如进行游戏、听音乐，别让自己闲着。不妨通过刷牙来清新口气，还可以朋友聊天谈论一些令人兴奋的话题来转移注意力。若习惯每天清晨喝完一杯咖啡再吸烟，不妨把早晨的咖啡变成茶叶水。

　　消除紧张的情绪：

　　日常生活中，紧张是引发人们吸烟的主要原因，所以还需把周围所有和烟相关的东西清除，改善工作环境和程序。在旁边放置坚果、水果、无糖口香糖、矿泉水等；每工作一小时需要站起来活动10分钟或是进行室外运动。

　　少参加聚会：

　　日常生活中，一开始戒烟时还请抵挡住吸烟的诱惑，若是他人要求你参加聚会，参加聚会的人都抽烟，戒烟期间还请尽量婉拒，少参加此类聚会，一会让自己觉得没有烟瘾为止。并且还请扔掉吸烟用具，比如烟灰缸、打火机、香烟等，因为这些用具会对戒烟者产生一定的刺激。

　　加强戒烟意识：

　　日常生活中，一定要明确目标，改变自己的工作环境，戒掉和吸烟相关的习惯。戒烟的朋友已经主动想到不再吸烟的决心，只要慢慢形成此意识，通常戒烟几天以后，味觉和嗅觉就会慢慢恢复到正常。

　　结语：日常生活中，吸烟对身体健康的危害是极大的；对于想要戒烟的朋友而言，还需经得住重新吸烟的考验。一下子就戒烟时不可能的，还请循序渐进，同时要有一定的意志力，才能够真正戒烟。慢慢减少吸烟的次数，延长两次吸烟的间隔时间，避免参加以前习惯吸烟的地方；饭后不妨散散步或吃点水果，这样能够帮助摆脱饭后抽烟的想法。当烟瘾到来时，请立即做深呼吸，或是咀嚼无糖口香糖，不可用零食来代替，避免导致身体变得肥胖。