1、限制盐分的摄入

　　饮食中摄入过多的盐分会增加身体排泄钠离子的负担，导致血压升高，想要更好的控制血压，一定要限制盐分的摄入，做菜时少放盐，平时也要少吃咸菜、腊肉等腌制的食物，饮食以清淡为主。

　　除了盐分，高血压患者还要减少油、糖的摄入，以免诱发心血管并发症。

　　2、多运动

　　现代人多有久坐的问题，长时间久坐，可影响血液的循环，还会造成肥胖，这些都可导致血压发生波动。

　　而适当的运动可以扩张血管，降低血压、血脂，因此，高血压患者平时要多运动，如跑步、快走、游泳等运动对于控制血压都有很大帮助，但运动一定要循序渐进，不可过于剧烈，否则容易增加身体负担。

　　3、规律睡眠、保持良好的心态

　　想要血压稳定，应保证充足的睡眠时间，每晚应在23点前入睡，若是睡眠不足，经常熬夜，很容易造成血压波动，并且睡眠不足还会加速身体老化的速度，增加各种慢性疾病的发病风险。

　　除了睡眠充足，保持心情的愉悦也十分重要，焦虑、紧张、抑郁、烦躁等情绪都容易导致血压发生波动，而愉悦、乐观、平稳的情绪则可以使血压更加稳定。

　　4、及时戒烟

　　有研究表明，吸一根烟之后，血压可增加10——25mmhg，心率可加快5——20次每分钟，这是因为烟草中含有大量的尼古丁，它进入体内后，可刺激交感神经与中枢神经兴奋，还会促进肾上腺激素的分泌，刺激血管收缩，从而造成心跳加速、血压升高。

　　长期吸烟，可加速动脉粥样硬化的形成，增加脑梗、心梗等疾病的发病风险，因此，为了健康着想，一定要及时戒烟。

　　5、合理用药，定期复查

　　高血压是一种不可逆的疾病，一旦被确诊为高血压，患者需要在医生指导下长期用药治疗，以稳定血压，预防并发症的发生。

　　在用药过程中，患者不可自行决定停药或是增加、减少药量，以免影响治疗效果。

　　除此之外，患者还应养成定期测量血压的习惯，随时掌握自己血压的变化，一旦血压发生波动，要及时到医院就诊，防止病情加重。

　　总之，患了高血压之后不能掉以轻心，但也不要过分慌张，只要积极配合医生治疗，规律用药，定期复查，同时在生活中做好饮食、运动等各方面的调理，血压一般都可以得到控制，而血压若能保持稳定，并发症也就不容易找上门了。