为什么更年期的女性容易失眠？更年期女性应该如何调理睡眠质量？

　　很多人都会有疑问，为什么女性处于更年期时没有办法拥有一个高质量的睡眠。其实，这跟体内的激素水平有关。更年期女性体内的激素会出现异常，而受到体内激素的影响，女性的情绪波动是非常大的，严重的可能到睡觉之前情绪还没有调整好，然后就会影响到睡眠时间。除此之外，有些更年期的女性还会出现潮热的情况，晚上睡觉的时候会出很多的汗水，这种情况下也会影响到女性的睡眠质量。

　　更年期女性应该如何调理睡眠质量？

　　1，学会调节自身的心情

　　大多数更年期女性都会出现情绪方面的问题，会突然感觉异常的烦躁，甚至有些女性还会有负面的情绪，而这些负面情绪就会影响到女性的睡眠质量。如果想要改善睡眠的质量，首先就是要学会调理自己的情绪。比如多出门逛街、接触一些比较新鲜的事物等。尽量不要将自己整天的闷在家里，因为这样很容易让自己胡思乱想，影响自己的心情。

　　2，积极的参加体育活动

　　除了要有一个良好的心情之外，更年期的女性如果想要远离各种疾病，就必须要让自己拥有一个非常不错的身体状态。而养成锻炼的习惯是非常不错的选择，因为锻炼不仅能强身健体，还能让自己的皮肤状态越来越好，看上去比同龄人更加年轻。不过需要注意的就是，比较剧烈的运动尽量不要在睡觉之前进行。如果想要在睡前进行简单的锻炼，可以选择一些比较舒缓的动作，比如瑜伽，这样可以让身体得到最大限度的放松。如果睡前做了比较剧烈的运动，可能会影响入睡。

　　3，养成良好的生活习惯

　　如果女性经常熬夜，晚上出现睡眠问题是非常正常的事情。所以，更年期的女性一定要改掉熬夜的坏习惯，否则只会让更年期综合征的情况雪上加霜。除了要养成规律的作息习惯之外，还要养成规律的生活习惯。只有生活习惯形成了规律，作息习惯才会更加的规律，睡眠问题才会得到解决。

　　4，选择正确的助眠方式

　　如果想要让自己的睡眠质量变好，在助眠方面就要选择正确的方法，千万不要舍本逐木，选择不适合自己的助眠方法。比如喝酒，虽然说喝酒后入眠速度变快了，但是它会影响到晚上睡眠的质量，甚至可能会影响到肝脏等器官的健康。如果想要达到助眠的目的，在睡前可以喝一杯牛奶、泡泡脚、或者放一些比较轻柔的音乐，这些都可以达到助眠的效果。