女性到了更年期，由于雌激素分泌减少，内分泌逐渐失调，经常出现全身乏力、潮热盗汗、心烦易怒、失眠、头晕、胸闷、皮肤干燥等症状，身体备受煎熬。

　　

　　人体吃不好，睡不香，身体得不到很好的休息，所以加速了人体衰老的进程。

　　

　　此阶段的女性除了要坚持运动锻炼，养成良好的睡眠习惯，同时保持良好的心态之外，还需要特别关注营养状况，注意饮食清淡，来帮助缓解更年期症状。

　　

　　更年期女性需补充4种营养素

　　

　　脂肪

　　

　　脂肪不仅有助于生长发育，还能增加皮肤的弹性，保持女性特有的曲线美，一般处于生长发育期的女孩需要大量的脂肪。

　　

　　事实上，女性同胞若月经周期紊乱，也可能是缺乏必需脂肪。

　　

　　因此，更年期的女性也要注意脂肪的摄入；建议每天进食15——30克植物油，尽量不要吃动物脂肪。

　　

　　脂肪摄入过多，也会加重人体代谢负担，容易发胖进而诱发其他问题，也是不利于人体健康的。

　　

　　补充天然雌激素

　　

　　一般在35岁之后，雌激素会随着年龄增长而减少分泌，进入更年期的女性体内雌激素水平下降，并且出现剧烈的波动，会导致潮热盗汗、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤无光泽、焦虑抑郁等。因此更年期女性不妨多补充天然雌激素，比如大豆异黄酮。

　　

　　大豆中含有的大豆异黄酮与雌激素有相似的结构，能调节激素水平，使女性保持年轻，还能推迟更年期，缓解更年期症状。

　　

　　因此，更年期的女性平时应多吃豆类及豆制品，比如黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆、豆皮、腐竹等。

　　

　　补充钙、硼

　　

　　更年期女性应增加高钙食物，补充钙，可缓解因为激素分泌不足导致的各种情绪暴躁或焦虑，充足的钙质也能更好的保护骨骼功能。

　　

　　更年期女性也可以多补充硼，以防止体内雌激素含量下降。

　　

　　当然，合理地补充维生素D、维生素K，以及镁元素，可以提高人体对钙质的吸收率，并确保钙质的正确利用。

　　

　　补充维生素B1

　　

　　维生素B1能维护神经系统的正常运作，能有效安抚情绪，补充充足的维生素B1有助于缓解更年期症状。

　　

　　多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　

　　更年期女性忌吃3类食物：

　　

　　忌喝浓茶、咖啡

　　

　　更年期女性尽量不要吸烟，不要饮酒；也不要喝咖啡、喝浓茶，以免加重更年期不适症状。

　　

　　可以多喝水，多喝莲子粥、百合粥、小米粥，喝牛奶、豆浆等饮品。

　　

　　忌讳全素食

　　

　　很多减肥的女性崇尚素食，其实吃素食是有讲究的，如果没有科学合理的营养搭配，很可能导致蛋白质、脂肪、铁、钙等的缺乏。饮食量小的女性，长期吃素会导致内分泌失调，出现月经不调、闭经。

　　

　　建议女性每天吃些肉类（200克左右），以瘦肉为佳。如果不喜欢吃肉，可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等，可以更好地满足人体对蛋白质的需求。

　　

　　忌吃重口味食物

　　

　　油腻、过咸，过甜、辛辣刺激等食物；一来会消耗人体内大量的水分，容易导致人体缺水而诱发不适；此外，还会加重人体代谢负担，对于更年期的女性来说，如同雪上加霜。因此要尽量避免。

　　

　　饮食当以清淡为主，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，多吃些流质的食物，如牛奶、豆浆、喝粥、喝些清茶水也是可以的。

　　

　　更年期女性食材推荐:

　　

　　核桃牛奶饮

　　

　　材料：核桃仁30克，山楂20克，甜杏仁15克，牛奶200毫升。

　　

　　做法：1、核桃仁洗净，压碎，研磨成末；山楂洗净，去核，切片；甜杏仁去皮，研成粉末。

　　

　　2、将牛奶放入炖锅内，加入核桃仁碎、山楂片、甜杏仁粉，用中火烧沸。

　　

　　3、转小火煮5分钟，倒入杯中，待稍凉时即可饮用。

　　

　　建议不要放糖或少放些冰糖

　　

　　樱桃草莓汁

　　

　　材料：樱桃、番茄60克，草莓100克，柠檬汁15克。

　　

　　做法：

　　

　　①樱桃洗净，去梗去核；番茄洗净，去皮；草莓洗净，去蒂。

　　

　　②将樱桃、番茄、草莓及适量凉开水一起倒入榨汁机中，启动榨汁机，榨成果汁。

　　

　　③将榨好的果汁倒入杯中，加柠檬汁调味即可饮用。

　　

　　更年期的女性要注意多喝水，多吃些流质食物；当然也要养成规律的作息习惯，每天坚持运动锻炼。多参加些积极的社交活动，多与人交流或旅行，保持乐观的心态，更年期会过得更舒服些。