虽然运动有很多好处，但是运动时，做了以下几件事情，锻炼效果会大打折扣。

　　第一、饭前饭后毫无准备地运动。

　　运动时，一定要注意运动时间。通常饭前一小时不要做运动，否则，肠道的消化功能会受到影响；

　　如果是饭后不休息就运动，很容易出现消化不良的症状，严重还会出现腹痛，所以，运动时间要安排在饭后半小时。

　　第二、运动前不热身

　　很多人都没有运动前热身的习惯，不热身就运动会发生运动伤害。运动前热身的主要原因是活动关节，拉伸肌肉。运动前热身能防止肌肉拉伤，减少运动伤害。

　　热身主要目的是指通过短时间内的低强度运动，提高身体机能，比如腹部运动、弓步压腿运动、手腕关节运动。热身运动后，立即放松身体，活动颈部、腰部和四肢，消除身体的疲劳感。

　　此外，剧烈运动后，要做一些舒缓的、轻松的运动，比如散步或慢跑，这些运动能加快心脏周围血液的循环，增加人身体内的血流量，排除运动时堆积在体内的代谢物，缓解运动带来的疲劳、加快恢复人体机能。

　　第三、选择了不恰当的运动量

　　一些经常运动的人，不知道如何选择运动量，他们认为，只要运动，不管多长时间，都对身体健康有好处，所以每次运动的时间都不一致，这样的运动很容易引起反效果。

　　每个人的身体情况不同，所以运动时间都不一致。选择运动量时，一定要结合自实际情况，根据性别、身体情况和年龄来选择。

　　第四、运动时喝碳酸饮料

　　一些人在运动完后，不喝矿泉水或者温开水，他们会选择喝碳酸饮料，这是很不好的习惯。运动后，口干舌燥，这时候喝碳酸饮料，口干舌燥的症状会加重，所以运动后矿泉水或温开水才是最好的选择。

　　运动后，身体水分流失，这时候，我们就要及时补充身体所需水分。此外，运动前，不要饮用太多的水，这样会不利于运动的进行，严重还会出现腹痛的情况。

　　第五、运动完直接洗澡

　　很多人在运动完后，大量出汗，这时候，他们会选择立马冲澡。虽然运动完后冲澡很舒服，但是运动完立马就洗澡，身体受凉很容易导致感冒。