打球前不热身

　　有很多人没有进行热身就直接就上场打球。打球前不进行充分热身，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。

　　缺乏运动锻炼

　　平时比较少运动，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。

　　碰撞引起

　　打篮球是一项身体对抗性非常强的运动，在打球过程会出现有撞击的情况，膝盖在运动中受到强烈的撞击导致膝盖出现损伤，就会有膝盖疼的情况。

　　用力过猛

　　在打篮球的时候，可能会因为想要接住传送的篮球，而用力过猛使得膝关节超出其能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤引起疼痛。

　　运动强度过大

　　打篮球涵盖了各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重，导致出现膝盖疼的情况。

　　打篮球的朋友要如何保护好膝盖，减少膝盖损伤呢？

　　一、在平时要做增强下肢力量的锻炼

　　说到保护膝盖，首先最重要的是强化腿部力量，下肢力量足够大，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可减少膝盖受伤的可能性。可以进行深蹲、靠墙静蹲、直腿抬高、弓步蹲等锻炼。

　　二、打球前要充分热身

　　大家在看NBA或者CBA的时候，应该都会注意到运动员在上场之前都会进行热身。打篮球之前做好充分热身，可以避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。可以活动活动膝关节和踝关节、压压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等，一般运动10-15分钟，让身体微微出汗就可以了。

　　三、穿合适自己的鞋子打球

　　穿合脚的篮球鞋去打球，能帮助缓冲跑动跳跃、落地等动作对膝关节的冲击。

　　四、打球的时候可佩戴护膝

　　在打篮球的时候，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损。一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的，佩戴护膝可以帮助保护膝盖。

　　五、控制好打球的强度和时间

　　控制好运动量和强度，可以避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛，也不要突然的增加运动量，这样也容易导致膝关节受到伤害。一般篮球运动的时长最好不要超过1-2小时。

　　六、打完球后做拉伸放松

　　有很多人打完球后就直接回家，很少会去做拉伸放松。其实，打完球后的拉伸放松是一个很重要的环节，在打完篮球之后，做拉伸放松运动，可以帮助身体肌肉和膝盖等到更好的放松和恢复。