老年人如何预防骨质疏松？

　　一、增加外出活动量

　　对于老年人群来讲，每天一定要适当的增加外出活动量，比如可以进行一些有氧运动。

　　适当的进行运动，能够刺激到骨的代谢，并且可以增加体内的骨量，达到减少骨质脱钙的现象。

　　而且在外出活动时，可以接受阳光照射，能够为人体补充维生素D，促使机体对于钙质的吸收和利用。

　　二、食物多样化

　　在日常生活当中，有很多老年人特别喜欢吃一些肉类或者是油炸类食物，认为这些食物有营养。

　　如果长期吃这样的食物，会直接影响到身体的消化、代谢功能，很容易导致体内的钙质大量丢失。

　　所以老年人群一定要减少这些食物的摄入次数，一日三餐宜多吃一些植物性的食物，并要注意食物多样化。

　　各种蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类、牛奶、瘦肉、蛋类等食物，都应该适当摄入一些。

　　保证体内有充足的营养成分，才能够避免因为缺乏钙质、维生素等营养元素，而出现骨质疏松现象。

　　三、避免抽烟饮酒

　　导致老年人患上骨质疏松的其中一个诱因，与长期吸烟、饮酒有关。

　　香烟和酒精当中的一些有毒、有害物质，会使得骨细胞发生中毒甚至是坏死现象，从而导致骨量快速降低，诱发骨质疏松的出现。

　　所以对于老年人群来讲，一旦不要抽烟，更不要生活在二手烟环境当中。

　　而且不要饮用任何富含酒精的饮品，也不要饮用咖啡和浓茶。这些饮品当中含有的咖啡碱成分，也会影响到老年人的骨骼健康。

　　四、积极治疗慢性疾病

　　有很多老年人患上骨质疏松的原因，与长期患有一些慢性疾病有关。

　　比如在长期患有甲亢、糖尿病或者是肝胆疾病，以及一些胃部疾病的时候，会影响到机体对于钙质的吸收，还会导致体内的钙质大量流失，很容易引起继发性的骨质疏松。

　　所以对于老年人群来讲，一旦患有一些慢性疾病必须积极治疗，并且要严格按照医生的叮嘱服用药物。

　　五、适当补充钙质

　　由于老年人群的消化功能会降低，食物当中的一些钙质很难被完全吸收。

　　所以在日常生活当中，应该在医生指导下，适当服用一些钙剂。或同时补充一些维生素D，能够有效预防骨质疏松的出现。

　　总而言之，对于老年人群来讲，由于体内各项器官功能下降，以及出现一些不良的行为习惯等因素，很容易诱发骨质疏松的出现。

　　所以在日常生活当中，一定要注意生活各方面的调理。除了以上5点之外，每天还应该保持充足睡眠。

　　对于出现骨质疏松的老年人群来讲，应该在医生指导下适当的服用相应药物进行治疗，避免骨质疏松症状加重，从而影响到身体健康。